قد يهمك أيضا
5 تمارين أساسية لتكبير عضلة الصدر
شعار الموقع لنسخة الدارك مود
المواضيع الشائعة
كتاب تمارين كمال الاجسام للمبتدئين مجاني
كتاب تمارين كمال الاجسام للمبتدئين مجاني كتاب Strength Training Anatomy للكابتن و خبير كمال الاجسام Frrédéric Delavier الكتاب الاكثر مبيعا في العالم المتخصص في تمارين بناء الاجسام يحتوي على ازيد من 100 تمرين مع الشرح و التفصيل الممل على صيغة pdf موجه للمبتدئين و المحترفين لا يهم ان كنت ضعيف بالانجليزي لانك ستفهم كل شيء من الرسومات الغلاف الخارجي للكتاب عند الضغط على علامة التحميل انتضر 10 ثواني ثم اضغط على كلمة skip ad رابط تحميل الكتاب من هنا
كتاب Lazar Angelov ABS- The Secret Revealed مجاني
كتاب ABS- The Secret Revealed كتاب ABS- The Secret Revealed للكابتن و خبير الفتنس Lazar Angelov الكتاب الاكثر مبيعا في العالم المتخصص في تمارين بناء الاجسام يحتوي على تمرين مع الشرح و التفصيل الممل لجسم الفتنس على صيغة pdf موجه للمبتدئين و المحترفين لتحميل الكتاب اضغط هنا
تجنب هاته الأخطاء داخل صالات الجيم للمبتدئين
تجنب هاته الأخطاء داخل صالات الجيم للمبتدئين يكون الهدف من ممارسة التمارين الرياضية مختلفاً باختلاف التمرين نفسه، فالبعض يرغب في خسارة الوزن، بينما يريد آخرون بناء العضلات، أو المحافظة على جسم رياضي ولياقة بدنية عالية. ولكن بعض الرياضيين يقعون في أخطاء، قد تنتشر بين الأصدقاء في صالات الجيم، وإليك بعضاً من تلك الأخطاء التي عليك أن تتجنبها. - التمسك الجيد بدعائم الأجهزة: "الدعائم" المتواجدة بأجهزة التدريب أو المشي أو العجلة، هدفها هو ألا يفقد الممارس توازنه، والتي عادة تكون من الأمام أو على الجانبين، وإذا قمت بالإتكاء عليها، فهذا يعني أن الجهد ينتقل إلى اليدين، وبذلك يقل العبء على العضلات الأكثر أهمية ضمن هذه التدريبات. - المشي مع الأثقال: حمل الأثقال أثناء التمارين الرياضية، يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة، تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد. - السرعة في تنفيذ التمرين: السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم، وتزيد فرص حدوث الإصابات لاحقًا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين، يجب الحفاظ على التنفس أثن...
حياة المدرب Hany Rambod's
حياة Hany Rambod's من هو هاني رامبود ؟ هاني رامبود هو مدرب المحترفين و صانع ابطال بطولة مستر أولومبيا ،، فهو قد حقق ١٣ لقب مستر أولومبيا بفئات مختلفة و كان آخرها تحقيقه ٣ ذهبيات في بطولة مستر أولومبيا الاخيرة . لذلك يلقبونه في امريكا بصانع الابطال . Pro Creator درس في جامعة كاليفورنيا سانتا باربرا بتخصص علم البيولوجيا و علم وظائف الجهاز العصبي . يعني الريال يشرح الجسم عضلة عضلة . فعلم و خبرة هاني رامبود الكبيرة في مجال الرياضة و كمال الاجسام خصوصا صنعت له اسم كبير بين اللاعبين المحترفين . و هاني صنع العديد من الابطال من الرجال و النساء لأنه يعرف يتعامل مع جميع الاجسام و الجينات المختلفة . و استغل خبرته بالتغذية و المكملات الغذائية و معرفته لتشريح الجسم البشري و احتياج الجسم البشري من الغذاء ليقوم بصناعة منتجات خاصة للاعبين المحترفين بجودة عالية جدا ( pharmaceutical grade) لتساعدهم بتحقيق افضل النتائج مع برامجه التدريبية الخاصة . و اكبر دليل على نجاح و جودة هذي المنتجات هي اكتساح لاعبينه في بطولات مستر أولومبيا بمختلف الفئات فمثل ما ذكرنا برصيده كمدرب ١٣ ذ...
أسماء العضلات الأساسية في الجسم الانسان بي التشريح
أسماء العضلات الأساسية في الجسم الانسان بسم الله الرحمن الرحيم 1- عضلة الكتف *او العضلة الدالية DELTOIDS * او *او الرفارف 2- عضلة الترابيس لها اسم مشترك 3- عضلة الصدر يطلق عليها عضلة البنش 4-عضلة الضهر او العضلات الخلفية او عضلات المجانص 5 -عضلات القطنية او اسفل الظهر او العضلة اللات 6-عضلة البايسبس *او الباي او عضلة العضد الأمامية او ثنائية الرؤوس الأمامية او العضلة ثنائية الرأس 7- عضلة الترايسبس او ثلاثية الرؤوس او التراى 8- عضلة الساعد اسم مشترك 9- عضلة البطن او الابدومينال 10- عضلات الهانش او عضلات المؤخرة ولا يوجد لها اسم دارج وهى التقاء عضلي من الامام والخلف واسمها الجلوتس ماك سيموس 11- عضلات الرجل عضلات الرجل وفيها عضلات كثيرة ويطلق عليها بالدارج مؤخرا عضلات السكوات وفيها الكوادر سيبس او المجموعة الأمامية من العضلات وفيها أيضا الاداكتورس او الكشحية وايضا عضلات الهامسترينجس او العضلات الخلفية ...
تعلم أوضاع استعراض في البطولة وأسمائها لي فئة Bodybuilding
تعلم أوضاع استعراض في البطولة وأسمائها لي فئة Bodybuilding تعلم أوضاع استعراض في البطولة وأسمائها لي فئة Bodybuilding سوف أتكلم اليوم عن موضوع قليل من يتحدث عليه ويوجد الكثير من يسألني عن ماهي الوضعيات استعراض في البطولة وأسمائها وكم يوجد من فئة أن الأوضاع الإجبارية للاعب بناء الأجسام واستعراض حيث يكثر فيه كلام فنسمع: أنا أفضل من ذاك اللاعب!! أنا ظلمت !! أنا أكثر نشافة!! أنا أضخم!! أنا. أنا. أنا ...!! رياضة كمال الأجسام كأي رياضة فيها فنيات وتكتيكات وحركات وتعتمد على قدرة اللاعب على إظهار جسمه بأفضل صورة، وذلك من خلال استعراضه على المنصة أمام الجمهور ولجنة التحكيم؛ حيث يوجه اللاعب كل مجهوده وتعبه التحضيري و الاستعدادي خلال فترة Off saison أمام أعين الجميع ليحصل على التقدير والتشجيع ويحقق النجاح والانجاز الذي يطمح إليه . تقنية الاستعراض وبدون شك من أهم المهارات التي يجب على لاعب بناء الأجسام و الفي زيك أن يتقنها حتى لو كان يملك أجمل جسم بين المتسابقين والمنافسين ومن لم يتقن هذه المهارات فإنه يمكن أن يكون تقييمه أقل من غيره و ...
حياة رامي السباعي (بيج رامي)-big ramy
حياة رامي السباعي (بيج رامي) من هو رامي السباعي (بيج رامي) الاسم : ممدوح محمد حسن السبيعي محل الميلاد : 16/9/1984 مركز البرلس محافظه كفر الشيخ الطول :178 بداية احتراف الكأس الذهبية بالكويت، 2012 أفضل فوز ، بطولة نيويورك للمحترفين 2012 Kuwait Golden Cup 1st place 2012 Amateur Olympia 1st 2013 New York Pro Championship مستر أولمبيا 2013 "ثامن" 2014 New York Pro Championship مستر أولمبيا 2014 "سابع" 2015 Arnold Classic Brazil مستر أولمبيا 2015 "خامس" 2015 Arnold Classic Europe 4th 2015 EVLS Prague Pro - 2nd مستر أولمبيا 2016 "رابع" مستر أولمبيا 2017 "المركز الثانى سيرته تخرج ممدوح السبيعي من معهد الخدمة الاجتماعية بكفر الشيخ وعمل سمّاكاً حيث تعمل أسرته وكانت الرياضة موضع إهتمامه منذ صغره؛ وكان يسعي لأن يكون صاحب بطولات في هذه الرياضة، وكان يتدرب بصالة رياضية بـبلطيم وحقق شهره وحاز العديد من الشهادات علي مستوي مدينته ولكن لقمة العيش دفعته للسفر إلي الكويت ليعمل مع افراد عائلته في تجارة الأس...
متى يتم الانتقال من برنامج المبتدئين لبرنامج مستوى متوسط ؟
متى يتم الانتقال من برنامج المبتدئين لبرنامج مستوى متوسط ؟ برامج المبتدئين في كمال الاجسام لها عدة أهداف. اولا , تعليم المتدرب التمارين الاساسية مثل السكوات و الديدليفت و البنش برس و غيرهم من التمارين المركبة , بالبار في الجيم او بالدمبلز في المنزل. ثانيا هو تقوية الاربطة والمفاصل و العظام و الأعصاب و العضلات. بمعنى ان هدفنا هو بناء هيكل قوي و أساس متين يمكننا البناء عليه في المستقبل. بالضبط مثل بناء اساس قوي للمبنى حتى يستوي . وهذا يتم عن طريق زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل دوري. في برامج الحديد المتقدمة , غير ضروري زيادة الاوزان , حيث تكون زيادة الوزن التي ترفعه مجرد عنصر من عناصر البناء العضلي. اما برامج المبتدئين يكون هدفنا الأساسي هو زيادة القوة أو زيادة الاوزان. و لذلك من أشهر تمارين المبتدئين هي Starting Strength , ICF 5×5 , Stronglifts 5×5 , Fierce 5 . و هي برامج تعتمد اعتمادا كليا على زيادة الأوزان في تمارين البار المركبة منقول
أفضل 5 نصائح للحصول على عضلات البطن
أفضل 5 نصائح للحصول على عضلات البطن تخفيض معدال سعرات الحرارية من برنامجك الغدائي بي معدل 205الى 500 س تدرجيا عدم تمرين عضلات البطن كليوم مرنها من مرتين الى ثلات مرات في الاسبوع لا تركز على حوارق الدهون كثير أعتمد على الكارديو علي الشدة مثل تمارين HIITT لا تتسرع في ضهور النتائج
Bodybuilder Pro arabe
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق