شعار الموقع لنسخة الدارك مود

شعار الموقع لنسخة الدارك مود

5 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية

قد يهمك أيضا

  5 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية



5 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية هرمون التستوستيرون لا يخفى على أحدكم اهمية هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكورة ) لجميع الرياضين , لذلك وقبل ان نخوض بطرق زيادته بطريقة طبيعية , سوف اتطرق إلى اهمية هذا الهرمون. 

أهمية هرمون التستوستيرون 

1-زيادة الكتلة العضلية: هذا الهرمون له دور اساسي في هذه النقطة، ولذلك نجد ان الفتيات أقل قدرة على بناء العضلات من الذكور, وذلك لأن النساء لديهم هذا الهرمون بنسبة قليلة جداً مقارنة بالذكور. 

2-زيادة قوة العظم.

 3- تحسين القلب : كما انه يزيد من انتاج كريات الدم الحمراء 

4- حرق الدهون: فهذا الهرمون مهم جداً في هذه المسألة, واذا استطعت زيادة هذا الهرمون لديك, فإن قدرتك على حرق الدهون سوف تزداد بشكل ملحوظ. 

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية 

1- حرق الدهون: هذا هو السبب الذي يجعل مدربي كمال الأجسام ينصحون المتدربين بحرق الدهون في البداية ( على الأقل النزول الى نسبة 18% دهون) قبل الشروع بزيادة الكتلة العضلية, لأن هذا الهرمون يقل انتاجه مع زيادة الدهون, ويزيد انتاجه مع تقليل الدهون المتراكمة في جسمك. 

2- تناول الدهون المفيدة: فالدهون المفيدة بكميات معقولة لها دور اساسي في زيادة انتاج هذا الهرمون, فيمكنك مثلاً تناول كمية معقولة من زيت الزيتون, وسوف تلاحظ الفرق في مدة ليست كبيرة 

3- عمل تمارين الSquat والـ Dead lift: فقد اثبتت الدراسات ان هذه التمارين مهمه, وتلعب دور في زيادة انتاج هذا الهرمون, لذلك يجب عليك عدم اهمال تمارين الأرجل, وتمارين الظهر السفلي, لكي تحصل على الاستفادة الكاملة من باقي تمارينك. 

4- تخلص من الكرش وقسّم عضلاتك لتعلم أنه كلما زاد حجم خصرك تنخفض نسبة التستوستيرون لديك. هل تعلم أن زيادة أربعة نقاط في مؤشر كتلة الجسم أو ما يعرف باسم(body mass index ) يؤدي لنقص عمرك الافتراضي بقيمة 10 سنوات لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي والمواظبة علي التمارين الرياضية التي تُقسّم عضلاتك وتخلصك من الكرش 

5- تجنب الإجهاد الإجهاد الذهني والبدني يؤدي الي خفض مستويات التستوستيرون. 

فقد أوضحت بعض الابحاث أن الإجهاد يؤدي إلي رفع مستويات هرمون الكورتيزون بالدم والذي بدوره يؤدي الي تقليل قدرة الجسم علي انتاج هرمون التستوستيرون واستفادة أنسجة الجسم من الموجود منه والتوازن في ممارسة التمارين تؤدي للتخلص من التوتر بشرط عدم الإسراف فيها فاللاصبات والإرهاق الشديد دلائل على أن التمرين يضر أكثر مما ينفع.  


الأقسام:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)
كاتب التدوينة
كاتب التدوينة
هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة، لقد تم توليد هذا النص من مولد النص العربى، حيث يمكنك أن تولد مثل هذا النص أو العديد من النصوص الأخرى إضافة إلى زيادة عدد الحروف التى يولدها التطبيق.
Bodybuilder Pro arabe