10 أعلى مصادر البروتين بأسعار معقولة
1-التونة المعلبة [40 غرام من البروتين لكل علبة]
2-بيض [6 جرام بروتين لكل بيضة]
3-صدور الدجاج [بروتين 31 جرام لكل 100 جرام]
4-سمك السلمون البري المجمد [25 جرام من البروتين لكل 100 جرام]
5-زبدة الفول السوداني [23g بروتين لكل 100g | 5.3 بروتين لكل حصة]
6-زبادي يوناني 2٪ [10 جرام بروتين لكل 100 جرام]
7-الحليب 3٪ من الدهون [8 غ بروتين لكل كوب]
8-المعلبة الفول العملاقة [6 جرام البروتين لكل 100 جرام، 15 جرام لكل علبة]
9-ويتركب العدس في قيمته الغذائية من 28٪ بروتين، و 58٪ مواد كربوهيدراتيه
10-بروتين مصل اللبن [1 مغرفة من مصل اللبن هو 25G في حوالي 20G، اعتمادا على العلامة التجارية، هو البروتين] في اثنين من المجارف في اليوم سوف حاوية 10lbs تدوم لكم حوالي عشرة أسابيع.
كابتن أشرف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق