*ما هي مكونات الكرياتين ؟
الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث احماض امينية. و هم الارجنين و الجليسين و الميثيونين. و ينتقل هذا الحمض من الكبد الى كافة خلايا الجسم عن طريق الدم لامدادهم بالطاقة. و اهم المستفيدين من حمض الكرياتين هم العضلات و المخ. حيث يتم تخزين 95% من حمض الكرياتين بالعضلات في صورة فوسفوكرياتين. و الكرياتين قد يأتي عن طريق مكمل غذائي او عن طريق تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء و الاسماك , حيث يحتوي الكيلوجرام من هذه اللحوم على 5 جرامات من الكرياتين. اذا الكرياتين من الممكن تصنيعه بالداخل من احماض امينية او تناوله من الخارج
*من اين احصل على الكيرياتين
يتواجد الكرياتين في العديد من الاطعمة , ولكن تركيزه يكون اكبر من يمكن في السمك واللحوم , لذلك تجد الرياضيين يكثرون من تناول السمك واللحوم لإحتواءهم على العديد من الاحماض , ومنها الكيرياتين.
ولكن لاعبي كمال الاجسام (ذوي المستوى المتقدم) يجدون ان اللحوم والسمك لا تكفي احتياجاتهم من الكيرياتين , فيقومون بتناول المكملات التي تحتوي عليه.
ولكن لاعبي كمال الاجسام (ذوي المستوى المتقدم) يجدون ان اللحوم والسمك لا تكفي احتياجاتهم من الكيرياتين , فيقومون بتناول المكملات التي تحتوي عليه.
3 طرق لتناول الكرياتين
الكرياتين (creatine) هو حمض أميني يتم انتاجه طبيعيا من طرف الجسم لإنتاج الطاقة وجعل العضلات أقوى و أكبر. يعتبر من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات. في هذا الموضوع، ستتعلم 3 طرق لكيفية تناول الكرياتين و هذا من أجل الحصول على أقصى استفادة صحية.
الطريقة 1: اختيار روتين معين
1. اختيار مسحوق الكرياتين
عادة ما يأتي مسحوق الكرياتين في حاوية بلاستيكية كبيرة مع مغرفة داخل الكيس من أجل قياس الجرعة الصحيحة. تقدم الى أقرب متجر تغذية أو صيدلية لاختيار مسحوق الكرياتين. اليك بعض النصائح لمساعدك في العثور على ما تريد
- يأتي البعض منها خالص 100% و البعض الاخر يكون ممزوجا مع السكر حتى تتمكن من الحصول على المذاق الحلو عند تحضيره.
- تجنب الكرياتين السائل. يبدأ الكرياتين بالتحلل لحظة خلطه مع الماء، لذلك يعتبر سائل الكرياتين في الواقع من نفايات المصنع. الحقيقة المخفية وراء انتاج هذا النوع هي الرغبة بالربح السريع على حساب المستهلك.
- تم اختبار الكرياتين في دراسات متعددة و تعتبر آمنة للاستخدام، ولكن نظرا لتصنيفه كمكمل، لم تتم الموافقة عليه رسميا من قبل الادارة الأمريكية للغذاء و الأدوية (FDA).
- و لهذا من الضروري استشارة طبيبك الخاص إذا كنت تأخذ أدوية أو لديك حالة مرضية تستدعي القلق عند تناول الكرياتين.
2. اختيار الكمية المناسبة
ينصح مصنعي الكرياتين بأخذ جرعة عالية من الكرياتين، مع الانقاص تدريجيا للحفاظ على جرعة صيانة العضلات في الجسم. من الشائع أيضا أن تريط كمية الكرياتين بوزن الجسم و التي سأتحدث عنها في الطريقة 3.
يقال أن زيادة كمية الكرياتين آمنة للجسم و تساعد المستهلك على رؤية نتائج سريعة، قوة عضلية كبيرة، في بضعة أيام فقط.
قد يؤثر الكرياتين على مستويات الانسولين، لذلك إذا كان لديك حالة مرضية متعلقة بمستوى السكر في الدم، عليك بتوخي الحذر عند تناول جرعات عالية. قد ترغب في القفز الى الطريقة الثالثة أين يتم تحديد الكمية على حسب وزن الجسم.
3. تناوله في نفس الوقت كل يوم
لا يهم وقت تناولك للكرياتين، سواء كان صباحا، مساءا، أو ليلا، سوف يكون له نفس التأثير على الجسم. مع ذلك، للحصول على أفضل النتائج، من الأفضل استهلاكه في نفس الوقت كل يوم حتى يتعود جسمك على معالجة جرعة واحدة قبل الاستهلاك القادم.
يحبذ بعض الناس تناول الكرياتين قبل التمارين الرياضية، و لكن آثارها ليست فورية، لذلك لا تتوقع زيادة لحظية في حجم الطاقة للحصول على مساعدة في رفع الأثقال.
إذا كنت تريد استهلاك الكرياتين في الصالة، احضر معك علبة ماء و احرص على حفظه جافا و تحضيره قبل شربه بلحظات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق