الاوميجا 3 وفوائدها للاعب كمال الاجسام
– تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
– يخفف آلام المفاصل ويقويها.
– يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
– تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
– اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.
– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون.
– توفير مصدر طاقة للعضلات.
– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات.
– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها.
طريقة استخدام الاوميجا 3 وجرعاتها
مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان مع اتباع الجرعات التالية :
– الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا.
– يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة.
– اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات.
– لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب.
الاثار الجانبية والاضرار
– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية.
– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم.
– يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.
الاطعمة الغنية بالاوميجا 3
توجد فى بعض الاطعمة مثل :
– السمك بجميع انواعه وبالاخص التونة
– الماكريل والكافيار.
– المكسرات مثل عين الجمل.
– السبانخ.
– بياض البيض.
– الافوكادو.
* ايضا الاوميجا 3 متوفر على هيئة كبسولات فى الصيدليات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق