النوم ولاعب كمال الأجسام
.
.
.
.
معظم اللاعبين يتجاهلون اهمية النوم المبكر ويلاحظ انهم ينفقون الكثير من المال علي المكملات الغذائية ويبذلون جهد في التمرين سعيآ وراء زيادة حجم العضلات، فإذا كنت من احد هؤلاء الاشخاص عليك أن تعرف ان الرياضة بدون نوم كافي لن يوصلك إلى ما تحتاجه مثلا (إنقاص الوزن – زيادة حجم العضلات – التركيز في العمل – زيادة القوة … إلخ).
مثلما تحتاج الي السعرات الحرارية اكثر للتدريب الجيد فإنك تحتاج اكثر إلي النوم الكافي، فبعد نهاية التمرين يحتاج الجسم إلي الراحة والاسترخاء بعد الممارسة الشاقة التي قومت بها حتي تتعافي العضلات ويتم إصلاح أنسجة الجسم من الجهد الذي قمت به.
عدم حصولك علي قسط كافي من النوم ايضآ يؤثر علي عملية التمثيل الغذائي الأساسي لدينا وعدم الحصول عليه يؤدي ايضآ الي إبطاء أيض الجلوكوز بنسبة تصل إلي 30 إلي 40 في المئة، والجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة بجسم الإنسان.
.
ما هو الجلوكوز والجليكوجين:
.هي المصادر الرئيسية للطاقة عند الرياضيين، فعند النوم يتم تخزين الجلوكوز في العضلات والكبد مما يعطي زيادة القوة وزيادة قدرة التحمل للرياضي، فإن لم تنام مبكرا فقد تواجه بطأ في تخزين الجليكوجين.
.
ما هي علاقة النوم بالتركيز؟
.تمت دراسة لعام 2011 لفريق كرة سلة في جامعة ستانفورد لعدة أشهر، فقرر ان اللاعبين تنام مبكرآ عن الميعاد الذين ينامون فيه ما يقرب بساعتين، فكانت النتائج: زيادة سرعة اللاعبين بنسبة 5%، والرميات الحرة كانت 9% أكثر دقة علي ما كانو عليه، وزيادة سرعة ردة الفعل.
وفي نهاية الموضوع نشير إلي أن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يمكن ان يؤدي إلي زيادة مستويات الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد، وإنخفاض نشاط هرمون النمو البشري.
.
هذه بعض النصائح ستساعدك على تنظيم نومك
.
توقف عن التمارين المتأخرة
.والمقصود بالتمارين المتأخرة هنا هو عدم بذل أي مجهود عضلي قبل موعد نومك، فبالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم على الاسترخاء نتيجة تمدد وراحة العضلات بعد ممارسة التمارين الشاقة، إلا أن هذا ممارسة الرياضية قبل النوم بساعات قليلة سوف يعرضك للسهر بدلاً من النوم.
.
مشكلة الهواتف الذكية
.في دراسة طبية حديثة أجرتها جامعة ولاية أوهايو الأمريكية في دراسة تأثيرات الضوء الصادر من شاشات الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية على معدل نوم الرياضيين وجد الباحثون أن ضوء هذه الأجهزة يقلل من معدل النوم اللازم للرياضيين، والذي يتراوح ما بين الـ 9 و 8 ساعات يومياً؛ لتعويض طاقة الجسم التي فقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
.
الكافيين
.تعتبر مادة الكافيين من أكثر المواد التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام؛ لمساعدتهم في تسريع عملية حرق الدهون المتراكمة على العضلات، وهذا ما يفسر دخول هذه المادة بشكل أساسي في مكونات كل منتجات حرق الدهون التي يستخدمها لاعبو هذه الرياضة.
ولكن وبالرغم من فائدتها في مجال حرق الدهون يحذر الأطباء واللاعبون المحترفون من تناول أي منتجات تحتوي على مادة الكافيين بعد الظهيرة سواء بتناول الحبوب الحارقة للدهون، أو شرب القهوة أو الشاي، وغيرها من المشروبات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق