كل ما يتعلق بكمال الأجسام معلومات مفيدة في خمسة أجزاء............... تابعوا معنا
.
.
.
.
.
.
مقدمة: كمال الأجسام الـرياضة الشعبية التي أصبحت متداولة بين الجميع والتي أصبحت أهم مرتكزات الشباب وخصوصا
.
الـجيل الـصاعد
وأنـا من عشاقها وممارسيهـا، وهدا الـموضوع سيشمل كل ما تحتاجونه إن شاء الله
.
..
|:. نبدأ بـالطول والوزن المناسب أولاَ.
الطول ................. متوسط الوزن
155.................... 53 -58
157 ................... 55-61
160 ................... 56-62
162.................... 57-63
165.................... 58-65
167.................... 61-66
170.................... 62-69
172.................... 64-71
175.................... 66-72
177.................... 68-75
182.................... 70-77
183.................... 71-79
185.................... 81-73
188.................... 76-79
190.................... 78-86
.
وهذا خاص بـالرجال طبعـا
*****************
كـمال الأجـسام رياضة يستفيد منها الجسم بشكل كبير بحيث يصبح الإنسان دو قوة وجاذبية كما أن الإسلام يوصي بهذا {الـمؤمن القوي خير من الـمؤمن الضعيف} وكل الشباب يتمنون أن يكون له جسم متناسق، لكن هدا لا يأتي كم تتخيل بل يجده وتعب وصبر وعزيمة وتفاؤل وإصرار لكن كل النصيحة الـوحيد هي الابتعاد عن كل ما هو منشط أفضل شيء هو أن يكون الإنسان طبيعي.
*****************
أما بخصوص طرق التدريب هي كالآتي:
155.................... 53 -58
157 ................... 55-61
160 ................... 56-62
162.................... 57-63
165.................... 58-65
167.................... 61-66
170.................... 62-69
172.................... 64-71
175.................... 66-72
177.................... 68-75
182.................... 70-77
183.................... 71-79
185.................... 81-73
188.................... 76-79
190.................... 78-86
.
وهذا خاص بـالرجال طبعـا
*****************
كـمال الأجـسام رياضة يستفيد منها الجسم بشكل كبير بحيث يصبح الإنسان دو قوة وجاذبية كما أن الإسلام يوصي بهذا {الـمؤمن القوي خير من الـمؤمن الضعيف} وكل الشباب يتمنون أن يكون له جسم متناسق، لكن هدا لا يأتي كم تتخيل بل يجده وتعب وصبر وعزيمة وتفاؤل وإصرار لكن كل النصيحة الـوحيد هي الابتعاد عن كل ما هو منشط أفضل شيء هو أن يكون الإنسان طبيعي.
*****************
أما بخصوص طرق التدريب هي كالآتي:
(التمرين)
هناك مشاكل تواجه كل مبتدي عند بدايته للعب ومن اهم هذه المشاكل:
.
1 : عدم التعود علي التمرين
.
عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر أنك تفعل شيء غريب وأنك تري اشخاصا مختلفون يقومون بتأدية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنها الخاطئ
.
طرق التدريب
.
لا يجود نظام ثابت للتدريب فل متدرب يتدرب بل طرقة المريحة له نفسيا وجسديا ولكن من أفضل الانظمة هي 3 ايام من التدريب ويوم راحة ثم يومين من التدريب ويوم راحة ولكن هذا النظام مفضل لدي المتقدمون نسبيا وتكون طريقة التدريب فيه كما يلي:
اليوم الاول ظهر
اليوم الثاني صدر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس اكتاف
اليوم السادس أرجل
.
1 : عدم التعود علي التمرين
.
عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر أنك تفعل شيء غريب وأنك تري اشخاصا مختلفون يقومون بتأدية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنها الخاطئ
.
طرق التدريب
.
لا يجود نظام ثابت للتدريب فل متدرب يتدرب بل طرقة المريحة له نفسيا وجسديا ولكن من أفضل الانظمة هي 3 ايام من التدريب ويوم راحة ثم يومين من التدريب ويوم راحة ولكن هذا النظام مفضل لدي المتقدمون نسبيا وتكون طريقة التدريب فيه كما يلي:
اليوم الاول ظهر
اليوم الثاني صدر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس اكتاف
اليوم السادس أرجل
كما يمكن التبديل فيما بين التمارين حسب ما يريح الاعب نفسيا وجسديا
وكمن التدريب بنظام يوم ويوم راحة بنفس الطريقة للمبتدئين الجدد او لمن لا يجد وقت
.
ويجب على اللاعب لعب التمرين الذي يشعر به انه مؤثر على العضلة فقط حتى لا يقوم بإجهاد الجسد وحفاظا على وقت التدريب (يفضل للمتقدمين نسبيا)
اما المبتدئين تمام يفضل ان يقوموا بتنويع التمرين وتجربة كل شيء بالوزن المناسب حتى يتعرف على طبيعة ولغة جسده (لا يفضل تجربة تمارين المحترفين الا بعد الوصل الي مستوي متقدم كليا)
.
هناك جانب نفسي يجب الاهتمام به:
.
• مثل زميل التدريب (شخص تكون مرتاح معه نفسيا)
• مكان التدريب (يجب توافر الراحة النفسية في مكان التدريب)
• اختيار المكان المناسب (اجهزة تدريب + مكان قريب + تهوية جيدة)
• الراحة النفسية للاعب (يجب توفر الراحة النفسية من جانب التمرين ومن جانب الحياة العادية)
• الارتفاع بالمستوى الجسدي وذلك عن طريقة معادلة سهلة وبسيطة يمكن تطبيقها -- راحة جيدة + تمرين بجدية + غذاء سليم (حتى وانا كان بسيط)
• الراحة الجيدة تكمن في عدد ارهاق الجسد في اشياء لا داعي لها (امثلة كثيرة الكل يعرفها)
• النوم الجيد حوالي 8 سعات وهناك دراسات تفضل انا ينام اللاعب 10 ساعات (10 ساعات من الصعب تطبيقها)
• التمرين بجدية (تم شرحه من قبل)
الغذاء السليم (وهو المطلوب تطبيقه بنسبة كبيرة ومحاولة تطبيقه بأي طريقة مفضلة للاعب)
.
الغذاء السليم
.
من المعروف ان اللاعب يحتاج الي 2 جرام بروتين عن كل كيلو من وزنه
مثال: (لو وزن الاعب 50 كيلو معناه انه محتاج الي 100 جرام بروتين في اليوم) وذلك بالإضافة الي ما يحتاجه من كربوهيدرات ودهون بنسب قليلة وتطبيق ذلك يكمن في طريقة تغذية الاعب وهي مختلفة من شخص الي اخر ولكن يجب على اللاعب المبتدي الحصول على ما يعادل 6 وجبات في اليوم او بقدر الامكان وجبة كل 3 ساعات ومنهم 3 وجبات اساسية هي:
الافطار (اهم وجبة يجب توافر بها مصادر البروتين والطاقة ويفضل بروتين الكازين صعب الامتصاص ويمكن الحصول على من اغلب انواع الجبن) "" بروتين نباتي مثل الفول وحيواني مثل البن والجبن والبيض
.
وجبة الغداء مكون من البروتين والكربوهيدرات
.
وجبة العشاء غالبا ما تكون مثل وجبة الافطار
.
اما عن باقي الوجبات (ال 3 وجبات الأخرى) يمكن تنوعهم ب اشياء بسيطة وخفيفة ومفيدة مثل الزبادي سلطة التونة .............. اشاء كثير حسب رغبة اللاعب
...........يتبع
وكمن التدريب بنظام يوم ويوم راحة بنفس الطريقة للمبتدئين الجدد او لمن لا يجد وقت
.
ويجب على اللاعب لعب التمرين الذي يشعر به انه مؤثر على العضلة فقط حتى لا يقوم بإجهاد الجسد وحفاظا على وقت التدريب (يفضل للمتقدمين نسبيا)
اما المبتدئين تمام يفضل ان يقوموا بتنويع التمرين وتجربة كل شيء بالوزن المناسب حتى يتعرف على طبيعة ولغة جسده (لا يفضل تجربة تمارين المحترفين الا بعد الوصل الي مستوي متقدم كليا)
.
هناك جانب نفسي يجب الاهتمام به:
.
• مثل زميل التدريب (شخص تكون مرتاح معه نفسيا)
• مكان التدريب (يجب توافر الراحة النفسية في مكان التدريب)
• اختيار المكان المناسب (اجهزة تدريب + مكان قريب + تهوية جيدة)
• الراحة النفسية للاعب (يجب توفر الراحة النفسية من جانب التمرين ومن جانب الحياة العادية)
• الارتفاع بالمستوى الجسدي وذلك عن طريقة معادلة سهلة وبسيطة يمكن تطبيقها -- راحة جيدة + تمرين بجدية + غذاء سليم (حتى وانا كان بسيط)
• الراحة الجيدة تكمن في عدد ارهاق الجسد في اشياء لا داعي لها (امثلة كثيرة الكل يعرفها)
• النوم الجيد حوالي 8 سعات وهناك دراسات تفضل انا ينام اللاعب 10 ساعات (10 ساعات من الصعب تطبيقها)
• التمرين بجدية (تم شرحه من قبل)
الغذاء السليم (وهو المطلوب تطبيقه بنسبة كبيرة ومحاولة تطبيقه بأي طريقة مفضلة للاعب)
.
الغذاء السليم
.
من المعروف ان اللاعب يحتاج الي 2 جرام بروتين عن كل كيلو من وزنه
مثال: (لو وزن الاعب 50 كيلو معناه انه محتاج الي 100 جرام بروتين في اليوم) وذلك بالإضافة الي ما يحتاجه من كربوهيدرات ودهون بنسب قليلة وتطبيق ذلك يكمن في طريقة تغذية الاعب وهي مختلفة من شخص الي اخر ولكن يجب على اللاعب المبتدي الحصول على ما يعادل 6 وجبات في اليوم او بقدر الامكان وجبة كل 3 ساعات ومنهم 3 وجبات اساسية هي:
الافطار (اهم وجبة يجب توافر بها مصادر البروتين والطاقة ويفضل بروتين الكازين صعب الامتصاص ويمكن الحصول على من اغلب انواع الجبن) "" بروتين نباتي مثل الفول وحيواني مثل البن والجبن والبيض
.
وجبة الغداء مكون من البروتين والكربوهيدرات
.
وجبة العشاء غالبا ما تكون مثل وجبة الافطار
.
اما عن باقي الوجبات (ال 3 وجبات الأخرى) يمكن تنوعهم ب اشياء بسيطة وخفيفة ومفيدة مثل الزبادي سلطة التونة .............. اشاء كثير حسب رغبة اللاعب
...........يتبع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق