معلومات يجهلها الكثير القواعد لزيادة المكتسب العضلي
القاعدة الخامسة:
لا
تدرب مجموعة العضلات نفسها في غضون فترة 48 ساعة هذه القاعدة تنطبق بالتأكيد إذا
كان التدريب ذات كثافه عالية بما فيه الكفاية للحصول على إجهاد كافي للعضلات، ومع
ذلك هناك بعض الحالات التي لا تنطبق عليها هذه القاعدة، مثال على ذلك، فكر بلاعبي
الجمباز وعمال المواقع... فلاعب الجمباز يمرن عضلاته كل يوم باستخدام وزن جسمه
لمدة سنوات طويله وكذلك عمال المواقع فإنهم يحملون أوزان كثيره لفترات طويله كل
يوم، فلا نسمع عن لاعب الجمباز أو العامل يقول أنه بحاجه لـ 48 ساعه حتى يشفى ومن
ثم البدء في العمل من جديد.
كسر القاعدة كل يوم ابذء بتمرين منخفض الكثافة للعضلة
الضعيفة، تمارين الكثافة المنخفضة اليومية تؤدى إلى مكاسب هائلة في الحجم والقوه،
تم تصميم هذا البرنامج بواسطه بعض الباحثين في كمال الأجسام، وفى هذا البرنامج
يكون التمرين بوزن الجسم مثل (الضغط والعقلة والمتوازي..) والتمرين المركز على
جانب من العضلة، مثل (تمرين الباي بارتكاز وتمرين التراى بالكابل وتمرين الرفرفة الجانبي
للأكتاف..)
وهذه التمارين يمكن ممارستهم يومياً، ويتم التطور فيهم بإضافة تكرار كل
يوم عن اليوم السابق، مثال على ذلك قبل البدء في تمرينك المعتاد وبفرض أن عضلة الأكتاف
لديك ضعيفة، استخدم وزن مناسب وابذء بتمرين الرفرفة الجانبي لـ 10 تكرارات فقط،
وفى اليوم الثاني اجعلهم 11 وهكذا.. وذلك لمدة 4 أسابيع ولاحظ الاختلاف.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق