معلومات يجهلها الكثير القواعد لزيادة المكتسب العضلي الجزء الثاني
القاعدة الثالثة:
ابتعد
عن جهاز البار الثابت (سميث) كما ذكرنا في القاعدة الأولى فبالمثل فإن الجميع يبعد
عن الآلات خوفا من عدم تحقيق القوة والحجم، مما يدفعهم دائما لتدريب عضلاتهم
بالبار الحر وعدم اللجوء إلى بار سميث. كسر القاعدة يجب عليك دمج آلة سميث في
برنامجك التدريبي، حتى تحصل على إجهاد تام للعضلات الرئيسية الخاصة بك والتركيز عليها،
التمرن بتكرارات كبيرة لعضلة الصدر مثلا أو استخدام نظام الدروب سية يفيد في إرهاق
العضلة بشكل كافي لزيادة حجمها، فكون بار سميث ثابت ومداه الحركي محدود فقط من
أعلى إلى أسفل، فهذا يجعله أكثر تركيزا على عضلاتك وأكثر اتزانا في الحركة، وبالتالي
فإنه خيار ممتاز لزياده الحجم العضلي والقوة.
القاعدة الرابعة:
لا تتدرب حتى الانهيار
التدريب حتى الانهيار صعب على الجسم وخاصة الجهاز العصبي، ينبغي على الرياضيين
الذين يحتاجون إلى التركيز على الممارسات الرياضة والمسابقات إتباع هذه القاعدة
حتى يكونوا بحال جيد.
كسر القاعدة إضافة واحد أو إثنين من المجموعات حتى الوصول
إلى الانهيار يؤثر على العديد من الألياف العضلية ويجهدها أكثر، استخدم تقنية
الدروب سية أو التدريب السلبى في نهاية تمرينك، فهذا يودى إلى زياده ضخ الدم في
عضلاتك وبالتالي زياده في الكتلة العضلية.( يتابع)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق