شارك الموضوع :
نصائح الضخامة العضلية كمال الأجسام أحترافي
نصائح للضخامة العضلية
:
1- النوم الساعة 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال
2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5
وجبات في اليوم اذا ممكن
او استعمال بروتين لزيادة الوزن عضل صافي
3- استعمال
الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفره
، فهيه احسن من الفيتامينات )
4- عامل النفسية يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً )
لأنه النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ
5- عدم استخدام العادة السرية لأنها
تهلك الجسم من كل النواحي الصحية والعضلية والنفسية ( للعزاب)
6- لا ترهق نفسك في
التدريب اليومي من شهر الى 3 شهور عليك التدريب 3 ايام في الاسبوع فقط ومن اربع
شهور الى تسعة عليك التدريب اربع ايام ولا تمكت في التمرين اكثر من 45 الى ساعة
للمتقدم والمبتدأ فقط 45 دقيقة
7- ركز في التمرين على العضلة المستهدفة وشغل عقلك
مع العضلة المستهدفة لأنه هذي الطريقة سوف تمنحك نتيجة افضل بي 95%
8- حاول ذكر
الله والصلاة لأنها تريح البال والجسم للمسلمين وفي التدريب اذكر الله
9- حاول اخذ
وقت كافي للراحة والاكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى
10-
اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحة والمعالجة
11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة
التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جهاز جري سير الخ )
12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لأنه كتمان النفس خطر جدا على الجسم
13- شرب
الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات الى العضلة
14-
استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقة اثناء التمرين واكثار الماء
للتنظيف اعضاء الجسم الداخلية من الرواسب
15- عدم الثرثرة في النادي لأنها تضيع
وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائدة
16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء
البارد لتجنب الأمراض والإصابات
17- لا تتدخل بغيرك في الصالة لأنك تتشتت في
التمرين بل قد لا تعود للتمرن بتاتاً
18- اذا تأثره نفسيتك ولا تريد لعب الحديد
مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جهاز الجري او المسبح او كرة السلة او رياضه اخرى
هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل ÙÙŠ Ù†Ùس المساØØ©، لقد تم توليد هذا النص من مولد النص العربى، Øيث يمكنك أن تولد مثل هذا النص أو العديد من النصوص الأخرى إضاÙØ© إلى زيادة عدد الØرو٠التى يولدها التطبيق
مواضيع ذات صلة
برامج التدريب
التدريب أون لاين
أقوال تØÙزية
المدرب أشرÙ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق