نصائح الضخامة العضلية كمال الأجسام أحترافي

نصائح للضخامة العضلية :

1- النوم الساعة 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال

2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن

او استعمال بروتين لزيادة الوزن عضل صافي

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفره ، فهيه احسن من الفيتامينات )

4- عامل النفسية يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ

5- عدم استخدام العادة السرية لأنها تهلك الجسم من كل النواحي الصحية والعضلية والنفسية ( للعزاب)

6- لا ترهق نفسك في التدريب اليومي من شهر الى 3 شهور عليك التدريب 3 ايام في الاسبوع فقط ومن اربع شهور الى تسعة عليك التدريب اربع ايام ولا تمكت في التمرين اكثر من 45 الى ساعة للمتقدم والمبتدأ فقط 45 دقيقة

7- ركز في التمرين على العضلة المستهدفة وشغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأنه هذي الطريقة سوف تمنحك نتيجة افضل بي 95%

8- حاول ذكر الله والصلاة لأنها تريح البال والجسم للمسلمين وفي التدريب اذكر الله

9- حاول اخذ وقت كافي للراحة والاكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى

10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحة والمعالجة

11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جهاز جري سير الخ )

12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لأنه كتمان النفس خطر جدا على الجسم

13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات الى العضلة

14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقة اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخلية من الرواسب

15- عدم الثرثرة في النادي لأنها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائدة

16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

17- لا تتدخل بغيرك في الصالة لأنك تتشتت في التمرين بل قد لا تعود للتمرن بتاتاً

18- اذا تأثره نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جهاز الجري او المسبح او كرة السلة او رياضه اخرى

الأقسام: دروس دروس للمبتدئين

تجنب هاته الأخطاء داخل صالات الجيم للمبتدئين

تجنب هاته الأخطاء داخل صالات الجيم للمبتدئين يكون الهدف من ممارسة التمارين الرياضية مختلفاً باختلاف التمرين نفسه، فالبعض يرغب في خسارة الوزن، بينما يريد آخرون بناء العضلات، أو المحافظة على جسم رياضي ولياقة بدنية عالية. ولكن بعض الرياضيين يقعون في أخطاء، قد تنتشر بين الأصدقاء في صالات الجيم، وإليك بعضاً من تلك الأخطاء التي عليك أن تتجنبها. - التمسك الجيد بدعائم الأجهزة: "الدعائم" المتواجدة بأجهزة التدريب أو المشي أو العجلة، هدفها هو ألا يفقد الممارس توازنه، والتي عادة تكون من الأمام أو على الجانبين، وإذا قمت بالإتكاء عليها، فهذا يعني أن الجهد ينتقل إلى اليدين، وبذلك يقل العبء على العضلات الأكثر أهمية ضمن هذه التدريبات. - المشي مع الأثقال: حمل الأثقال أثناء التمارين الرياضية، يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة، تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد. - السرعة في تنفيذ التمرين: السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم، وتزيد فرص حدوث الإصابات لاحقًا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين، يجب الحفاظ على التنفس أثن...

شعار الموقع لنسخة الدارك مود

Pages