المبادئ الأساسية للتدريب والتطور في كمال االأجسام الأحترافي
المبادئ الاساسية للتدريب والتطور :
1- مبدأ الاستعداد. - العمر . - نوع القابلية المراد تطويرها.
2- مبدأ الاستجابة الفردية :- - الوراثة. - النضج. - التغذية. - الراحة والنوم. -
مستوى اللياقة. - المؤثرات البيئية. - المرض أو الإصابة. - الدافعية.
3- مبدا
التكيف :- - تحسن الجهاز الدوري التنفسي. - تحسن الجهاز العضلي. - زيادة كثافة
العظام والأربطة والأوتار.
4- مبدأ زيادة التحمل :- - التكرار . - الشدة . - الزمن .
5- مبدأ التدرج :- - من العام الى الخاص. - من الأجزاء الى الكل. - من الكم الى الكيف.
6- مبدأ الخصوصية.
7- مبدأ التنوع :- - العمل مقابل الراحة . - الصعوبة مقابل السهولة . - الدوائر التدريبية . - التدريب التقاطع .
8- مبدأ الإحماء و التهدئة :- - يرفع درجة حرارة الجسم . - يزيد التنفس ومعدل القلب . - يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .
9- مبدأ الاستمرارية .
10- مبدأ التدريب طويل المدى .
11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق