أصعب موضوع يحير الرياضي (الفرق بين التضخيم وتنشيف)
أصعب موضوع يحير الرياضي (الفرق بين التضخيم وتنشيف)
ما هو التضخيم
هي مرحلة بيتم فيها بناء وزيادة حجم الكتلة
العضلات في الجسم مع تكوين نسبة من الدهون على العضلات
المراحل المطلوبة في التضخيم
1-زيادة السعرات الحرارية في التغذية مثال (الكربوهيدرات-البروتين-الدهون)
2-رفع الأوزان الثقيلة ونقص عدد التكرار 8/10
3-تغير برنامج التمرين لكيلا تدخل في مرحلة
الروتين العضلي
4-يومين راحة في الأسبوع وتنام 8ساعة في
اليوم
5-وقت التمرين 30 حتي 45د لا أكثر وراحة بين
المجموعة بين 2/3د
6-تمرن تمرين الاستريتشينج قبال وبعد لكي
تتجنب الإصابة
ما هو التنشيف
المرحلة التي بعد التضخيم ويتم فيها إزالة
الدهون الموجودة على العضلة لكي تبرز وتكون صافية من الدهون
المراحل المطلوبة في التنشيف
1-أعتمد على نضام غدائي غني بي البروتين
وكمية اقل من الكربوهيدرات والالياف والدهون المفيدة
2-تناول من 5/6 وجبات في اليوم بشكل منتضم
3-برنامج التدريبي نفس الروتين مع زيادت عدد التكرار بين 15/20
4-تضخيم الكتلة المناسبة لكي تفقد جزء منها
في مرحلة التنشيف
5-إلعب كارديو 5في الأسبوع على الأقل
6-ارفع الأوزان لكي ترفع معدل الحرق الدهون
7-شرب 5 أكواب ماء ونوم8 ساعات في اليوم
ويومين راحة
- كان معكم مدرب أشرف اتمنا لكم
التوفيق مع كل احتراماتي
للعلم يوجد عديد من برامج
التضخيم والتنشيف ولي كل مدرب أسلوبه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق