تعرف على كمية البروتين الازمة لبناء العضلات جسمك
كمية البروتين الازمه لبناء العضلات:
من
المعروف منذ عشرات السنين أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين يساعد على بناء
العضلات ولكن علماء جامعة تكساس قد يكون لهم رأي مخالف.
وأجرى علماء جامعة تكساس الأمريكية دراسة تضمنت 34 فرد
لاكتشاف تأثير استهلاك كميات كبيرة من البروتين على عملية بناء العضلات و إيضاح
صحة المقولة القديمة.
و قام العلماء بإطعام المشاركين بالدراسة 30 جم من البروتين
و هو ما يعادل 115 جم من الدجاج أو السمك أو اللحم حيث أظهرت النتائج زيادة معدل
إنتاج بروتينات العضلات بنسبة 50% ثم قام العلماء بإطعام المشاركين كميات مختلفة
من البروتين تصل إلى 90 جم و هو ما يعادل 340 جم من اللحم لمعرفة إذا كان بالإمكان
زيادة معدل إنتاج بروتينات العضلات بنسبة 100%.
وأظهرت النتائج أن استهلاك 30 جم
أو 90 جم من البروتين يؤدى لنفس الزيادة بمعدل إنتاج بروتينات العضلات وهو ما يؤكد أن أول 30 جم فقط من بروتينات الطعام
تستخدم لإنتاج بروتينات العضلات. ويقول العلماء أن الدراسة توضح انه لا يجب
استهلاك كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات و لكن يجب تنظيم عملية استهلاك
ال30 جم من البروتينات حتى يعطوا التأثير الصحيح و ذلك عن طريق زيادة البروتينات
بوجبة الإفطار عن طريق استهلاك البيض و الحليب و الزبادي كذلك استهلاك كمية مناسبة
من البروتينات بوجبة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق