أفضل الاطعمة المحتويه على البروتين
هذي ليست كل الاطعمة المحتويه على البروتين، لكن كما بحثت هي تعتبر الأغنى تقريبا والشائعه لدى الناس.
طبعاً المقياس بيكون 100 قرام. يعني كل 100 قرام تحتوي على (الرقم بين القوسين) طعام: صدر الديك الرومي والدجاج (30). السمك( 26) جبنة موزرلا بدون دهون (32g) الجبن بصفه عامه تحتوي على بروتين عالي بنسب مختلفه.
لحم العجل الصافي (36) او بصفه عامه متوسط اللحوم (26). التوفو (7) البيض(6) لكل بيضه كبيره.
الزبادي والحليب (6).
حبوب الفول السوداني واللوز وبذور اليقطين (33).
حبوب تحتوي على نسبة بروتين جيدة : حبوب القمح ونخالة القمح ، نخالة الشوفان والشوفان ، نخالة الرز، ، كينوا أكثر خضروات فيها نسبة بروتين: كل 100 قرام الطماطم (14). حبوب الصويا (13) الفول (12) العدس (9) الثوم (6) ورق العنب (6) البازيلا (5) سبانخ (4) بروكلي (3.5) البصل (4). زي ماقلت هذي ليست كل الاطعمه. واكيد بما ان البروتين فيها نسبه يعني فيها كربوهيدرات او دهون او مياه . يعني موشرط تحسب كبروتين فقط. مثال، الطماطم فيها 14قرام بروتين و56 كربوهيدرات و2 دهون و28 مياه. وهذا موقع ممتاز تقدرون تشيكون فيه على السعرات الحرارية لكل نوع وكمية البروتين والدهون.. الخ. اذا كنت راعي دايت مهم تحفظ وتعرف اغلب الاطعمه. Www.sehaonline.com لمن تدخلو فيه ايقونة فوق فيه جدول السعرات الحرارية. الموضوع الجاي: أطعمة تصنف كربوهيدارات او غنية بها 👍
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق