متى يتم الانتقال من برنامج المبتدئين لبرنامج مستوى متوسط ؟
برامج المبتدئين في كمال
الاجسام لها عدة أهداف.
اولا , تعليم المتدرب التمارين الاساسية مثل السكوات و
الديدليفت و البنش برس و غيرهم من التمارين المركبة , بالبار في الجيم او بالدمبلز
في المنزل. ثانيا هو تقوية الاربطة والمفاصل و العظام و الأعصاب و العضلات. بمعنى ان هدفنا
هو بناء هيكل قوي و أساس متين يمكننا البناء عليه في المستقبل. بالضبط مثل بناء
اساس قوي للمبنى حتى يستوي.
وهذا يتم عن
طريق زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل دوري. في برامج الحديد المتقدمة , غير ضروري
زيادة الاوزان , حيث تكون زيادة الوزن التي ترفعه مجرد عنصر من عناصر البناء
العضلي. اما برامج المبتدئين يكون هدفنا الأساسي هو زيادة القوة أو زيادة الاوزان.
و لذلك من أشهر تمارين المبتدئين هي Starting Strength , ICF 5×5 , Stronglifts
5×5 , Fierce 5 . و هي برامج تعتمد اعتمادا كليا على
زيادة الأوزان في تمارين البار المركبة
منقول
منقول
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق