اقوى برنامج كامل لتضخيم للمبتدئين في كمال الأجسام
البرنامج
السبت : عضلة الكتف +البطن
الأحد: راحة
الاثنين : عضلة الصدر
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : الضهر+الباي
الخميس : عضلة الرجل
الجمعة : راحةالتكرار التمارين: 8/10/12
المجاميع التمارين: 3
ريتم التمارين يكون: 3.0.1
اليوم الأول
1-ضغط كتف امامي بالبار جالس
ضغط كتف امامي بالدنابل جالس
ضغط كتف امامي بالدنابل واقف
رفرفة جانبي بالكابل
رفرفة جانبي جالس
رفرفة جانبي على بنش مائل
عضلة البطن
*التكرار 20
*المجاميع 5
التمرين الاول
2
3
اليوم الثاني
ضغط بنش بالبار مستوى
ضغط الصدر بالدنابل مستوي
تفاتيح بالدنابل مستوي
تمرين الضغط بين مجموعات تمارين الصدر
ضغط بالدنابل مائل لاعلى
تفاتيح مائل
تمرين المتوازي
سحب بالكابل V بار
تمرين الغطس (ضغط التراي)
اليوم الثالت
سحب مجنص بالبار الحر
سحب امامي بالبار العريض
سحب مجنص بالدنبل
سحب مجنص بالطرمبة
مرجحة باي بالبار قبضة واسعة
مرجحة باي تبادل دنابل واقف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق