اقوى برنامج كامل لتضخيم للمبتدئين في كمال الأجسام الجزء الثالث
هذا البرنامج مخصص للمبتدئين الذين لم يمارسوا رياضة كمال الأجسام ومن يمارسها في فتر قصيرة -يحتوي هذا البرنامج عن برنامج تمارين أسبوعي وبرنامج التغدية انشاء الله
برنامج التغدية
ومن أفضل الأنظمة الغذائيّة للاعبي كمال الأجسام تناول 6 وجبات في اليوم على النحو التالي
:
الوجبة الاولى
*في الصباح
تعتبر وجبة الفطور : 4 بيضات و قطعة جبن و فول ومعهم سلطة خضراء
.
الوجبة الثانية
*قبل الظهر
بقليل : 3 الى 5 ملاعق أرز ومعهم تونة و سلطة خضراء
.
الوجبة الثالثة
*بعد الظهر
بساعتين : ربع دجاجة ويفضل من الصدر أو 200 جم لحوم و سلطة خضراء و مكرونة
.
الوجبة الرابعة
*تكون بعد
العصر بساعة : 200 جم صدور دجاج ولحوم
حمراء قليلة الدهن وقليل من الارز
ومعهم سلطة خضراء
.
الوجبة الخامسة
*تكون بعد
الوجبة الرابعة بــ3 ساعات : تونة و ربع رغيف خبز و سلطة خضراء
.
الوجبة السادسة
*تعتبر وجبة
العشاء : نفس الوجبة الأولى وجبة الفطور .
*ارشادات يجب اتباعها
يجب أن تكون الفترة بين كل وجبه من 2.5 إلى
3 ساعات على الأقل
.
يتم
تناول الوجبات بشكل طبيعي ولكن لا يجب امتلاء
المعدة بالطعام وعدم الشعور بالشبع
.
من
الأفضل تناول الموز خلال اليوم في الفترات بين الوجبات و يمكن تناول أنواع
أخرى من الفاكهة خلال اليوم
أخيرا
أخواني في الله
أذكركم
بتقوى الله عز وجل
وان
تدعو الله ان ينصر الإسلام ومسلمين في البلاد الجزائر وخارجها
كما
ارجو ان تعدروني ان نسيت او قصرت في شيء
مع تحياتي لكم
اخوكم في الله
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق