أنواع الدروب سيت
تعريف الدروب سيت
الدروب سيت , فهو ايضا تكنيك انهاك عضلي. ترفع فيه الوزن حتى الفشل التام , ثم تخفف الوزن و ترفعه حتى الفشل التام مرة أخرى.. و كرر هذا 5-6 مرات بدون راحة.
1. دروب سيت باستخدام البار.
2. دروب سيت باستخدام الاجهزة :
ممتاز للاشخاص الذين ليس لديهم مساعد بالتمرين.
3. دروب سيت باستخدام الدامبلز :
ويكون بطريقة استخدام الدامبلز بطريقة النزول التنازلي من الاثقل للاخف بالاوزان.
4. الدروب سيت الضيق :
* يستخدم غالباً مع العضلات الصغيرة. * يكون النزول تقريباً بنسبة 10% بكل جلسة عن الجلسة السابقة لها.
5. الدروب سيت الواسع :
* يستخدم غالباً مع العضلات الكبيرة. * تكون نسبة النزول بالوزن حوالي 30% إلى 40% عن الجلسة السابقة لها.
6. جلسة الدروب سيت النصفية او 50%. ولها رمز ثاني (6-20). * المفضل شخصيا بالنسبة لي. * طريقته: تلعب الوزن الثقيل الي تقدر ترفعه من 6-8 مرات، بعدها مباشرة تخفض نصف الوزن باسرع وقت ممكن وتلعب 20 رفعة.
7. دروب سيت بدون راحة (صفر ثواني للراحة ). * بالنوع هذا لابد من وجود شخص لتخفيض الوزن لك، لأن لأزم يكون ولا أي ثانية راحة، متواصل التمرين.
8.دروب سيت بوقت راحة (10-15 ثانية بين الجلسات).
* ملاحظة :
الدروب سيت العادي تكون نسبة النزول فيه بنسبة 20 % او 25% اذا اكثر يصنف بالدروب سيت
Transported
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق