كيف تبني كتلة عضلية صافية
خلاصة بحثي المتعمق بهذا الموضوع وتجربتي المتواضعة .
*جميع الدراسات تتفق على ان الشخص يحتاج ان يأخذ سعرات اكثر من السعرات التي يحرقها .
*لايوجد رقم متفق عليه ولكن جميعها كانت بين 200 -500 سعره وترجع هذي الاختلافات لوجود اختلافات بين اجسام الرياضيين .
* جميع الدراسات تتفق أن الجسم له قدرة وسرعه لبناء العضل ،فعند تزويده بعدد أكبر من احتياجه لبناء العضلات يقوم بتخزينها كدهون بالجسم .
(لهذا السبب يفضل كثير من اصحاب الحديد عدم التقييد بفترة التضخيم بسعرات معينه ،ثم يقومو بالتنشيف لعدة شهور ،وطبعا شخصيا اختلف مع الطريقة هذي )
*ملاحظات :
1. تأكد من اعطاء جسمك احتياجه الكافي من البروتين ، النوم ،الراحة .2. اخذ السعرات المطلوبة من مصادر صحية ونظيفة .
3. ممارسة التمارين ويفضل اوزان ليست خفيفة ،اوزان تشكل تحدي للعضلات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق