أشياء مهمة لأي لاعب الأجسام
.
.
.
.
.
1- ما هي فوائد للطماطم
.
.
.
.
.
.
إن تناول الطماطم كل يوم يمكن أن يقي من أمراض القلب والسرطان ويمكن أن يُحسن من الصحة الجنسية .
.
حيث تحتوى الطماطم على مادة الليكوبين ( وهى التي تعطى للطماطم اللون الأحمر) وهذه المادة تقلل من خطر الإصابة بمرض البروستاتا وسرطان الصدر وسرطان القولون وسرطان الرئة وتحسن من الخصوبة في الرجال وتقويها . كما أن هذا الطعام البسيط يقلل من قابلية تجلط الدم وبالتالي فإن هذا يمكن أن يساعد على الوقاية من السكتة القلبية.
.
وقد أثبتت الأبحاث التي أُجريت أخيرا أن الرجال الذين لديهم نسبة ضئيلة من الليكوبين في الدم هم أغلب المُصابين بأمراض القلب.
.
لذا فإننا ننصحك بأن تجعل الطماطم والأغذية المحتوية على الطماطم أيضاً جزءً هاماً من نظامك الغذائي . حيث أن الأغذية المصنوعة منها مثل عصير الطماطم والكاتشب تحتوى أيضاً على مادة الليكوبين.
.
2- لماذا يتجنب لاعبى كمال الاجسام أكل البطاطس
.
يتجنب أي لاعب من لاعبي كمال الأجسام تناول البطاطس لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر النباتي وغالباً ما يتم تناولها مع الزبد وشرائح اللحم المملح والقشدة وكلها أطعمة مشبعة بالدهون .
.
العلماء الهنود أخرجوا البطاطس من قائمة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السكر ، فقد قام هؤلاء العلماء بابتكار نوع من البطاطس المعدلة وراثياً و التي تحتوى على ثلاث أضعاف من البروتينات ، وتحتوى أيضاً على كل الأحماض الأمينية الأساسية.
.
كما أن هذه البطاطس تحتوى على نسبة منخفضة من السكر وهذا يعنى أنها ترفع نسبة السكر في الدم ببطء بعد تناولها .
بالإضافة إلى أن هذا النوع من البطاطس الممتازة (ويسمونها أيضاً البطاطس السوبر ) قد تم تطويرها لكي تكافح أمراض النباتات كما أنا لا تحتوى أيضاً على أية مواد مثيرة لحساسية الجسم.
.
هذا النوع من البطاطس ربما يستغرق مدة ثمانية سنوات كي يأخذ مكانه وينتشر لدى محلات البقالة والخضروات.
.
3- هل يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالاوزان
.
أثبتت الدراسات التي تم إجرائها في العشرة سنوات الماضية شيئان في غاية الأهمية وهما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين أو الكربوهيدرات قبل أو بعد التمرين بالأوزان يساعد على سرعة تضخم العضلات .
هذا وقد اكتشف علماء جامعة تكساس انه من الأفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالأوزان .
و اكتشفوا أيضاً أن تناول المكملات الغذائية قبل ممارسة التمارين لا ينقص من تأثير تناولها بعد التمرين.
.
لذا فعلى لاعبي كمال الأجسام تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين إذا أرادوا أن يُضاعفوا من تضخيم عضلاتهم بعد ممارسة التمرينات.
.
.
.
.
.
1- ما هي فوائد للطماطم
.
.
.
.
.
.
إن تناول الطماطم كل يوم يمكن أن يقي من أمراض القلب والسرطان ويمكن أن يُحسن من الصحة الجنسية .
.
حيث تحتوى الطماطم على مادة الليكوبين ( وهى التي تعطى للطماطم اللون الأحمر) وهذه المادة تقلل من خطر الإصابة بمرض البروستاتا وسرطان الصدر وسرطان القولون وسرطان الرئة وتحسن من الخصوبة في الرجال وتقويها . كما أن هذا الطعام البسيط يقلل من قابلية تجلط الدم وبالتالي فإن هذا يمكن أن يساعد على الوقاية من السكتة القلبية.
.
وقد أثبتت الأبحاث التي أُجريت أخيرا أن الرجال الذين لديهم نسبة ضئيلة من الليكوبين في الدم هم أغلب المُصابين بأمراض القلب.
.
لذا فإننا ننصحك بأن تجعل الطماطم والأغذية المحتوية على الطماطم أيضاً جزءً هاماً من نظامك الغذائي . حيث أن الأغذية المصنوعة منها مثل عصير الطماطم والكاتشب تحتوى أيضاً على مادة الليكوبين.
.
2- لماذا يتجنب لاعبى كمال الاجسام أكل البطاطس
.
يتجنب أي لاعب من لاعبي كمال الأجسام تناول البطاطس لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر النباتي وغالباً ما يتم تناولها مع الزبد وشرائح اللحم المملح والقشدة وكلها أطعمة مشبعة بالدهون .
.
العلماء الهنود أخرجوا البطاطس من قائمة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السكر ، فقد قام هؤلاء العلماء بابتكار نوع من البطاطس المعدلة وراثياً و التي تحتوى على ثلاث أضعاف من البروتينات ، وتحتوى أيضاً على كل الأحماض الأمينية الأساسية.
.
كما أن هذه البطاطس تحتوى على نسبة منخفضة من السكر وهذا يعنى أنها ترفع نسبة السكر في الدم ببطء بعد تناولها .
بالإضافة إلى أن هذا النوع من البطاطس الممتازة (ويسمونها أيضاً البطاطس السوبر ) قد تم تطويرها لكي تكافح أمراض النباتات كما أنا لا تحتوى أيضاً على أية مواد مثيرة لحساسية الجسم.
.
هذا النوع من البطاطس ربما يستغرق مدة ثمانية سنوات كي يأخذ مكانه وينتشر لدى محلات البقالة والخضروات.
.
3- هل يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالاوزان
.
أثبتت الدراسات التي تم إجرائها في العشرة سنوات الماضية شيئان في غاية الأهمية وهما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين أو الكربوهيدرات قبل أو بعد التمرين بالأوزان يساعد على سرعة تضخم العضلات .
هذا وقد اكتشف علماء جامعة تكساس انه من الأفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالأوزان .
و اكتشفوا أيضاً أن تناول المكملات الغذائية قبل ممارسة التمارين لا ينقص من تأثير تناولها بعد التمرين.
.
لذا فعلى لاعبي كمال الأجسام تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين إذا أرادوا أن يُضاعفوا من تضخيم عضلاتهم بعد ممارسة التمرينات.
.
4- على ماذا يعتمد اختيار جسمك للوقود أثناء التمرين
.
الأحماض الأمينية هي الأساس لبناء البروتينات وهى ضرورية جداً لنمو العضلات و الإمداد بالطاقة . حيث أن اختيار جسمك للطاقة أثناء التمرين يعتمد على : ما هي الطاقة المتاحة؟ و ما هي سرعة الحصول على هذه الطاقة؟
.
في فترات الراحة و أثناء التمرينات الخفيفة يستخدم الجسم الدهون كطاقة بشكل رئيسي. وهذا هو اختيار جيد حيث أن هناك الكثير منها .
.
المواد الكربوهيدراتية هي الطاقة الذي يختاره الجسم أثناء التمرين المكثف لأنها تستطيع أن تمده بالطاقة بسرعة.
ولكن للأسف نجد أن العضلات والكبد لديهم فقط كميات قليلة من المواد الكربوهيدراتية .
.
اكتشف العلماء البرازيليون أن إعطاء الفئران مكملات غذائية من الأحماض الأمينية زودت من معدل استخدام الجسم للدهون ، وقللت من استخدام المواد الكربوهيدراتية المُخزنة ( الجليكوجين) ، وحسنت قوة التحمل .
لذا فإن تناول هذه المكملات الغذائية ربما يُحسن قوة التحمل لدى الإنسان. ولكننا نحتاج إلى مزيد من المعلومات قبل أن نوصى بذلك.
.
5-كيف تزيد من تكلفة الطاقة اللازمة للهضم
4- على ماذا يعتمد اختيار جسمك للوقود أثناء التمرين
.
الأحماض الأمينية هي الأساس لبناء البروتينات وهى ضرورية جداً لنمو العضلات و الإمداد بالطاقة . حيث أن اختيار جسمك للطاقة أثناء التمرين يعتمد على : ما هي الطاقة المتاحة؟ و ما هي سرعة الحصول على هذه الطاقة؟
.
في فترات الراحة و أثناء التمرينات الخفيفة يستخدم الجسم الدهون كطاقة بشكل رئيسي. وهذا هو اختيار جيد حيث أن هناك الكثير منها .
.
المواد الكربوهيدراتية هي الطاقة الذي يختاره الجسم أثناء التمرين المكثف لأنها تستطيع أن تمده بالطاقة بسرعة.
ولكن للأسف نجد أن العضلات والكبد لديهم فقط كميات قليلة من المواد الكربوهيدراتية .
.
اكتشف العلماء البرازيليون أن إعطاء الفئران مكملات غذائية من الأحماض الأمينية زودت من معدل استخدام الجسم للدهون ، وقللت من استخدام المواد الكربوهيدراتية المُخزنة ( الجليكوجين) ، وحسنت قوة التحمل .
لذا فإن تناول هذه المكملات الغذائية ربما يُحسن قوة التحمل لدى الإنسان. ولكننا نحتاج إلى مزيد من المعلومات قبل أن نوصى بذلك.
.
5-كيف تزيد من تكلفة الطاقة اللازمة للهضم
تحتاج عملية هضم الغذاء إلى طاقة كما أنها تشارك في إجمالي عدد السعرات الحرارية المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي . حيث يكتسب الجسم طاقة بعد عملية التمثيل الغذائي .
.
إننا نأكل من أجل التزود بالطاقة اللازمة للجسم لمساعدته على القيام بالتمرينات ولتكوين أنسجة الجسم و إلتآم أنسجة الجسم ولتخزين الوقود اللازم والطاقة اللازمة للجسم ويحتاج الجسم إلى حوالي 70% من السعرات الحرارية اليومية للقيام بوظائفه اليومية ، وللقيام بالأنشطة الحركية للجسم ( التمرينات والحركة أيضاً) حيث يحتاج الجسم إلى 25 % كم تلك السعرات ويحتاج الجسم إلى ال5% الباقية للقيام بعملية الهضم.
فقد قامت جامعة نيفادا ، لاسفيجاس ببحث اكتشفت من خلاله أن تكلفة تناول وجبات تحتوى على مواد كربوهيدراتية تزداد بعد التمرين بالأوزان حيث يحتاج الجسم إلى كميات منها. كما أن التدريب بالأوزان قبل تناول طعام العشاء يمكن أن يذود من عمليات التمثيل الغذائي بشكل يكفى لعمل فارق صغير فى برنامجك الخاص بالتحكم في الوزن .
.
إننا نأكل من أجل التزود بالطاقة اللازمة للجسم لمساعدته على القيام بالتمرينات ولتكوين أنسجة الجسم و إلتآم أنسجة الجسم ولتخزين الوقود اللازم والطاقة اللازمة للجسم ويحتاج الجسم إلى حوالي 70% من السعرات الحرارية اليومية للقيام بوظائفه اليومية ، وللقيام بالأنشطة الحركية للجسم ( التمرينات والحركة أيضاً) حيث يحتاج الجسم إلى 25 % كم تلك السعرات ويحتاج الجسم إلى ال5% الباقية للقيام بعملية الهضم.
فقد قامت جامعة نيفادا ، لاسفيجاس ببحث اكتشفت من خلاله أن تكلفة تناول وجبات تحتوى على مواد كربوهيدراتية تزداد بعد التمرين بالأوزان حيث يحتاج الجسم إلى كميات منها. كما أن التدريب بالأوزان قبل تناول طعام العشاء يمكن أن يذود من عمليات التمثيل الغذائي بشكل يكفى لعمل فارق صغير فى برنامجك الخاص بالتحكم في الوزن .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق