الفرق بين التضخيم والتنشيف
التنشيف
يرتكز مبدأ تنشيف
العضلات على حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلّص منها نهائيّاً، مما يساعد
على إظهار تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعيّ بدرجة أكثر وضوحاً وجمالاً من ذي قبل،
وخلال فترة التنشيف يتوجّب على المتدرّب اللجوء إلى نظام غذائيّ خاص فيه معدلات
عالية من البروتينات، مع احتوائه على معدلات مدروسة من الكربوهيدرات والدهنيّات
وبكميات أقل بكثير من تلك الواجب الحصول عليها خلال مرحلة تضخيم العضلات، مع ضرورة
ممارسة تمارين رفع الأثقال والرفع من عدد التكرار قليلاً، والتركيز على تمارين
الكارديو والتي تساعد على حرق الدهون المترسّبة فوق العضلات.
التضخيم
التضخيم هو عبارة عن احد 3 امور
زيادة في نسبة الدهون في الجسم
زيادة وزن العضلات
او كلاهما
وبالتأكيد في التضخيم سوف نبحث عن زيادة الدهون والعضلات في الجسم لتتوازن
السمنه الصحية
فنقول ان التضخيم هو عبارة عن جدولة رياضية لتتناسف مع الجدولة الغذائية لان
الغذاء مطلب قبل وبعد الرياضة حيث ان التضخيم هو زيادة عدد السعرات الحرارية (سواء
من البروتين او غيره) لتكون اكبر من المحروقة. ولا ننسى ان التضخيم
العضلات على رفع كتلة العضلات وزيادة حجمها في الجسم، الأمر الذي يساهم بشكل
مباشر في توسيع قطر هذه العضلات، وعادةً ما يتمّ ذلك من خلال ممارسة تمارين
الأثقال المتنوّعة، مع تكرار كل منها من ست إلى اثنتي عشرة مرة متتابعة، والأهم من
ذلك كلّه هو حصول المتدرب على التغذية المناسبة اللازمة لزيادة حجم العضلات في
جسمه، وذلك من خلال رفع معدل السعرات الحراريّة التي تدخل للجسم خلال اليوم
الواحد، بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات (النشويات)
والدهنيّات المفيدة، وزيادة معدل البروتينات الداخلة للجسم سواء كان ذلك من خلال
تناول الأغذية الغنيّة بها، أو من خلال تناول المكملات الغذائيّة من البروتينات الخاصة
بتضخيم العضلات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق