*سر محافظة على عضلات جسمي من الهدم وسر عديد من المحترفين كمال اجسام مثل بيغ رامي
*10 ارشادات ضرورية
الى كل رياضي سواء من الشباب او البنات سؤال يطرح
على
لسان كثير من الرياضيين شلون احافظ على عضلاتي من الهدم؟
على
لسان كثير من الرياضيين شلون احافظ على عضلاتي من الهدم؟
* أولا
الغذاء يلعب دور مهم في تطور العضلة وتغذيتها
والحفاظ على صحة الجسم .
*ثانيا
النوم من ست الى سبع ساعات امر في غاية الأهمية .
ثالثا
التمرين لا يتجاوز الساعتين رابعا يفضل كل سبع شهور نعمل تحاليل دم للتأكد من
سلامة الكبد والغده والسكر والكولسترول ووظائف الكلى والتستوستيرون .
سلامة الكبد والغده والسكر والكولسترول ووظائف الكلى والتستوستيرون .
*رابعا
كل كيلو
من وزنك تتناول ثنين غرام بروتين.
* خامسا
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة واكبر خطأ يقع
فيه اللاعبين يمتنع عن تناول الكربوهيدرات والنقطة سبب في خمول الجسم والصداع
والهدم العضلي وكسر المخزون في العضل ولكن هناك حسبه تختلف من شخص آخر وهي نأخذ
مقدار معين من الكربوهيدرات يناسب احتياجنا اليومي لكي نطلع بشكل جميل وعضلات اجمل .
*سادسا
نخفف من الدهون الحيوانية ونأخذ القليل من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون
عصير الافوكادو فول الصويا وعباد الشمس او القليل من المكسرات .
*سابعا
يلعب
دور مهم واساسي في هضم الطعام والحفاظ على وظائف كل خلايا الجسم والعظام وسلامة البشرة
من غير ماء ما في اي تطور والنقطة مهمه جدا .
*ثامنا
المكملات الغذائية كثيره ومتنوعة
وتختلف الكميه من لاعب الى اخر ولكن هناك مكملات ضرورية مثل البروتين +الجلوتامين +الأحماض
الأمينية الأوميغا3 +الفيتامينات إذا تأكل خضار وفواكه ماله داعي الفيتامين اذا متأكل
لابد منه .
*تاسعا
يفضل كل ثلاث رشهو تنوع بالتمرين واذا تمرينك يعطيك النتيجة المرضية
فحافظ عليه وإذا تمرينك عديم الجدوى يفضل تنوع بالتمارين .
*عاشرا
التمارين الهوائية
مثل السويدي او السباحة او الهرولة مهمه ويفضل مره الى مرتين في الاسبوع لمدة نص
ساعه الى ساعه والنقطة تشكل طفره في اللياقة وتحسن من مستواك الصحي وتعطيك تناسق
عضلي ممتاز
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق