معلومات يجهلها الكثير القواعد لزيادة المكتسب العضلي
اكسر بعض القواعد
لزيادة المكتسب العضلي كسر بعض القواعد التدريبية يمكنه تعزيز نمو العضلات،
التغذية السليمة وطرق الاستشفاء هي مفتاح الحفاظ على صحتك والحماس للتدريب، تطبيق
هذه القواعد في برنامج متوازن يمكنه تحقيق أقصى قدر من النمو العضلي بشكل كامل.
القاعدة الأولى:
تمرن فقط بالأوزان الحرة التدريب بدون أجهزه، هي الكلمة الأكثر انتشارا
في الآونة الأخيرة التي يتم تخويف لا عبى كمال الأجسام منها، فينصح الكثير بتجنب
الآلات والأجهزة مدعين بذلك أنها تعمل على الحد الأدنى من العضلة، وأن الأوزان
الحرة فقط هي ما تجعل عضلاتك أضخم وأقوى.
كسر القاعدة يجب عليك دمج النوعين من
الأدوات التدريبية، الأوزان الحرة مع الآلات في برنامجك التدريبي حتى تحصل على
أكبر فائدة لعضلاتك، فبالرغم من فوائد الأوزان الحرة في منحك القوة والضخامة
لعضلاتك، فأيضا الآلات تعمل على عزل العضلة المتمرنة عن العضلات الأخرى والتركيز
عليها دون عمل عضلات أخرى مساعدة معها، كما تعمل على بناء زوايا مختلفة للعضلات،
وتضمن لك تقوية العضلات الضعيفة في جسمك، مما يؤدى إلى الوصول بالعضلة للضخامة
والشكل الجمالي المطلوب، ومن هنا تكمن الفائدة من استخدام الآلات في تريب عضلاتك.
القاعدة الثانية:
اجعل دائما تكراراتك من 8-12 تكرار التكرارات من 8-12 تعطى
كروشتة لكل لا عبى كمال الأجسام، دون النظر إلى مبدأ الفروق الفردية أو إلى
متطلبات كل لاعب وأهدافه، وبالطبع هذه القاعدة تكون مفيدة وصحيحة لنمو العضلات،
ولكن المواظبة الدائمة على هذه الطريقة تحد من نمو عضلاتك على المدى الطويل. كسر
القاعدة يجب عليك التغيير دائما في عدد التكرارات في برنامجك التدريبي، لتكثيف
الضغط التدريبي على عضلاتك ومنحها الحجم والقوة، فأداء 5-7 تكرارات في المجموعة
يعمل دائما على زيادة القوة العضلية، ومع ذلك فإنه يعمل أيضا على زيادة حجم
العضلات، جرب تغيير برنامجك التدريبي واجعله 5 مجموعات في كل مجموعة 5 تكرارات
بأوزان كبيرة، فإنه نظام مجرب من كل أبطال كمال الأجسام، وسوف يمنحك المزيد من
القوة والحجم. ( يتابع)
شكرا جزيلا على هذه الإيضاحات...
ردحذفشكرا اخي انتم دعمنا
حذف