10 محاذير لممارسي رياضة كمال الاجسام
.
.
.
.
.
.
.
كمال الاجسام من الرياضات التي يندفع اليها الشباب، رغبة في الحصول على جسم رياضي، قوي ومتناسق.
.
ولكن هناك محاذير يجب اخذها بعين الاعتبار عند ممارسة رياضة كمال الاجسام، وربما من لديهم خبرة في هذا المجال يعرفون ان الايام تتكشف عن حقائق لا يعرفها الممارسون الجدد لهذه الرياضة.
.
سوف نعرضها لكم تابعوا معنا:
.
1- تقدم السن :
الأسترالي “راي مون ” في الثمانين من العمر، ممارس لكمال الاجسام!
مع تقدم السن، يصبح هناك فرق واضح في قدرة لاعب كمال الاجسام على التعامل مع الاثقال و التمارين المختلفة، يجب ان يضع لاعب كمال الاجسام هذه الحقيقة نصب عينيه منذ البداية، فقليل دائم خير من كثير منقطع، و الاندفاع في بداية ” مشوار ” التدريب ثم التخلي بالمطلق عن التمارين، يعني كارثة للجسم، و ترهل في العضلات.
.
من ناحية اخرى من يبدأ “مشواره ” متأخرا , عليه ان يراعي عامل السن , فيخفف الاوزان و التمارين و ينوع في طبيعة التمارين , و لا يسعى بأي شكل ” للضخامة و الكتلة العضلية ” فقط.
.
2- تعاطي المكملات و ادوية حرق الدهون و تقسيم العضلات:
.
من الشائع لدى كثيرين من لاعبي كمال الاجسام، تناول اصناف متعددة من المكملات الغذائية وادوية لحرق الدهون واخرى لتقسيم العضلات، وربما مواد كيميائية أخرى لتسمير البشرة! وكأن لاعب كمال الاجسام موجه باتجاه واحد هو ” الكتلة العضلية ” ينسى اضرار ومخاطر هذه المكملات والادوية و تأثيرها على الكبد و الكلية و البروستات و القلب! و الحقيقة و بالأجماع أن هذه الأدوية و المكملات التي يتعاطها كثير من اللاعبين و يعتبرونها عادية جداً , هي خطرة و ربما تسبب مشاكل صحية عديدة .
.
اللاعب عليه ان يهتم بالغذاء لا بمكملاته , و يبتعد تماما عن كل ” خلطات ” الأدوية التي يروج لها على انها الحل السحري للاعب ليكون ” بطلا ” !
.
3- التمارين الخاطئة :
.
على لاعب كمال الاجسام , ان يلعب التمارين حسب القواعد , و يتبع ارشادات المدربين ذوي الخبرة و الكفاءة , و يبتعد تماما عن ” العشوائية ” و ” الانتقائية ” في التمارين , تمارين كمال الاجسام لها قواعد و على اللاعب ان يكون متمرسا و الا فان النتائج اما تكون سلبية و أو أو غير المخطط لها نهائيا ً !
.
4- الأجهزة المصنعة بشكلة سيء :
.
اصبح هناك العديد من الأجهزة التي تسهل تمارين اللياقة و كمال الاجسام , و هي أجهزة آمنه و متقنة التصنيع و التصميم , الاجهزة القديمة أو المصنعة بطريقة خاطئة يجب الابتعاد عنها لأنها ربما تسبب بعض المشاكل الصحية للعضلات و كذلك ربما تكون غير متوازنة و غير آمنة كذلك .
.
5- الاجهاد الزائد و الوزن الزائد :
.
تأخذ الحماسة بعض المتدربين الجدد , و مع الايام الأولى للتمرين يندفع اللاعب و كأنه يريد افتراس ” أجهزة اللياقة و التدريب ” ثم يفاجأ بالشد العضلي و ربما بالتهاب حتى في العضلات , و ربما يشعر بإجهاد و ارهاق لاحقا , يجعله ينقطع عن التمارين نهائيا , و باندفاع اللاعب بالتمارين مع الايام الاولى , هو يفعل عكس المطلوب تماما ! حيث يجب الاحماء و ” تسخين العضلات ” و ” تليينها ” ثم التدرج حسب ارشادات المدرب , و البدأ بالتمارين الرئيسية و الابتعاد عن الفرعيات , حتى يحين دورها . و كل ذلك كما ذكرت بتعليمات و توجيهات من المدرب .
.
6- الغذاء السيء :
.
لا يذكر ” كمال الاجسام ” الا و يذكر الغذاء الصحي معه ! و لا يمكن ان تحقق التمارين النتائج المرجوة مع غذاء غير صحي و غير مفيد , فلا يعقل ان لاعب كمال اجسام يطمح لجسد رياضي متناسق و كتلة عضلية , مع غذاء غير صحي , فيعتمد على الوجبات السريعة المليئة بالدهون بأنواعها و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و غيرها ..! الغذاء الصحي لا يعني ما يفعله بعض اللاعبين حيث يتحولون الى ” ديناصورات ” تكاد تلتهم الثلاجة بما فيها ! بل الحديث هنا عن غذاء متوازن غني بالبروتينات و الفيتامينات و الكربوهيدرات . و بكميات تكفي كسعرات حرارية لما يبذله اللاعب من جهد في التمرينات .
.
7- اللعب بدون شريك :
.
اللعب مع شريك له عدة فوائد في تمارين كمال الاجسام , فهو يعطي الحماسة في التمرين , و الأهم من ذلك أن بعض تمارين كمال الاجسام , قد يكون من الخطر ممارستها بشكل منفرد اما بسبب الوزن الزائد او خشية حدوث تشنج عضلي أو اصابة في وقت حرج من التمرين , فيتدخل الشريك في الوقت المناسب لرفع الثقل أو انقاذ اللاعب بسرعة من اصابة محققة , مع الأخذ بعين الاعتبار ان اللاعب عليه ان يلعب التمرين بشكل صحيح أصلا .
.
8- الاكتفاء بلعب تمارين كمال الاجسام :
.
الحقيقة ان تمارين كمال الاجسام , مصممة غالبا لبناء العضلات و زيادة الكتلة العضلية , ولكن هل هذه التمارين تكفي لوحدها ؟ بالتأكيد لا , الانسان الرياضي عليه أن يهتم بمثلث الرياضة متساوي الاضلاع ( الكتلة العضلية – تحمل العضلة – اللياقة ) هكذا يجمع المتدرب الخير من اطرافه كما يقال , و لتحقيق هذا الهدف , على لاعب كمال الاجسام أن يمزج تمارين منوعة تركز على اللياقة و التحمل بالإضافة لتمارين كمال الاجسام التي تعزز الكتلة العضلية , المشي و الجري و السباحة , تمارين رائعة جدا للاعب كمال الاجسام و يمكن ان تكمل اضلاع المثلث .
.
9- الخطأ القاتل , تمارين العضلة الواحدة :
.
ان هذا الخطأ القاتل يحرف مسار لاعب كمال الاجسام , بل ربما يعكسه تماما , فلاعب كمال الاجسام يطمح لجمال و تناسق جسده , و لكن بعض اللاعبين يركزون على عضلات خاصة في الجسد , خاصة عضلات الصدر و عضلات ” البايسبس ” ” العضلة ثنائية الرؤوس ” , و التركيز على عضلات بعينها يضخم بالطبع هذه العضلات , بينما تبقي باقي العضلات بحجم اقل , مما يعني عدم التناسق الجسدي , و يبدو مظهر اللاعب بشكل غير لائق و غير محبب , و هذا الخطأ الشائع , يدرك اللاعب عواقبه بعد تقدمه في التمارين قليلا و ملاحظة الفرق في تناسق العضلات .
.
10 -الغرور :
.
ربما يعتبره البعض طبعاً و لا يعتبرونه خاصاً بالرياضيين , و لكن كثيراً ما يصيب الغرور لاعبي كمال الاجسام بعد ان يصلوا لمراحل متقدمة في تكوين الكتلة العضلية , و تصبح اجسادهم ملفتة للنظر بشكل خاص , الحقيقة أن الغرور مرض فتاك على الرياضي بشكل خاص التخلص منه , و على لاعب كمال الاجسام , التحلي بخلق التواضع و القرب من الناس جميعاً .
.
يجب التنويه اخيرا : الى ان لاعب كمال الاجسام يجب أن يتمتع بالوعي و الادراك الكافي و لا يكون مجرد ماكينة تتعامل مع ” ماكينات التمرين ” , بل يفضل ان يكون لديه وعي بعمل و تشريح العضلات ان امكن , ليس مطلوبا منه ان يكون طبيبا مختصا , و لكن الوعي يمنع لاعب كمال الاجسام من ارتكاب ” حماقات ” ربما تدمر جسده و هذا ما نشاهده كثيرا من بعض ” الساعين للشهرة بأي ثمن ” في كل بلاد العالم .
.
9- الخطأ القاتل , تمارين العضلة الواحدة :
.
ان هذا الخطأ القاتل يحرف مسار لاعب كمال الاجسام , بل ربما يعكسه تماما , فلاعب كمال الاجسام يطمح لجمال و تناسق جسده , و لكن بعض اللاعبين يركزون على عضلات خاصة في الجسد , خاصة عضلات الصدر و عضلات ” البايسبس ” ” العضلة ثنائية الرؤوس ” , و التركيز على عضلات بعينها يضخم بالطبع هذه العضلات , بينما تبقي باقي العضلات بحجم اقل , مما يعني عدم التناسق الجسدي , و يبدو مظهر اللاعب بشكل غير لائق و غير محبب , و هذا الخطأ الشائع , يدرك اللاعب عواقبه بعد تقدمه في التمارين قليلا و ملاحظة الفرق في تناسق العضلات .
.
10 -الغرور :
.
ربما يعتبره البعض طبعاً و لا يعتبرونه خاصاً بالرياضيين , و لكن كثيراً ما يصيب الغرور لاعبي كمال الاجسام بعد ان يصلوا لمراحل متقدمة في تكوين الكتلة العضلية , و تصبح اجسادهم ملفتة للنظر بشكل خاص , الحقيقة أن الغرور مرض فتاك على الرياضي بشكل خاص التخلص منه , و على لاعب كمال الاجسام , التحلي بخلق التواضع و القرب من الناس جميعاً .
.
يجب التنويه اخيرا : الى ان لاعب كمال الاجسام يجب أن يتمتع بالوعي و الادراك الكافي و لا يكون مجرد ماكينة تتعامل مع ” ماكينات التمرين ” , بل يفضل ان يكون لديه وعي بعمل و تشريح العضلات ان امكن , ليس مطلوبا منه ان يكون طبيبا مختصا , و لكن الوعي يمنع لاعب كمال الاجسام من ارتكاب ” حماقات ” ربما تدمر جسده و هذا ما نشاهده كثيرا من بعض ” الساعين للشهرة بأي ثمن ” في كل بلاد العالم .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق