نصائح يجب عليك معرفتها قبل ذهابك إلى صالات الجيم
.
.
.
.
.
.
.
صالات الجيم أصبحت من أساسيات الحياة في الفترة الأخيرة للحفاظ على جسد رياضي فإذا كنت مبتدئ وترغب في بناء العضلات أو أنك مواظب فعلاً على ذلك فعليك بالتوقف قليلاً لقراءة هذا المقال.
.
.
.
.
تحاليل وكشوفات للتأكد من سلامتك قبل الذهاب إلى صالات الجيم يجب أولاً قبل الشروع في الذهاب إلى صالات الجيم اجراء اختبار لصحتك قبل بدء برنامج كمال الأجسام لأنك تحتاج إلى قلب سليم وكذلك كلى سليمة وكبد سليم كي تستطيع بناء البروتينات على صورة خلايا عضلية وبالتالي يجب قياس نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك البروتينات الدهنية العالية والمنخفضة الكثافة مثل الترايجلسرايد و السي رياكتف بروتين و اجراء التحاليل التالية:
• وظائف كبد وظائف كلي للذكور وظائف البروستاتا أما عن اختيارات بدء الممارسة فتتمثل في الذهاب إلى مركز رياضي أو ما يعرف الذهاب والإياب يجب أن يكون مناسباً في المصاريف الشهرية ويتوفر به جميع الأدوات والمعدات المطلوبة ونظافة المكان وأن تشعر فيه بالراحة.
• أما إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في منزلك وهذا ما يفعله المعظم وطبعاً مزاياه لا رسوم دخول ولاحشود ويمكنك الأنتقال من تمرين إلى آخر دون راحة والعيب هو أنه ليس لديك أحد كي يشجعك أو يوجهك يوجد لكمال الأجسام ثلاث استراتيجيات لزيادة تضخم العضلة رفع الأوزان أو المقاومة الهيدروليكية في الأجهزة.
• تغذية خاصة تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات.
• راحة كافية ونوم جيد ليلاً وقلة السهر لأن نمو العضلات يكون ليلاً. عندما تذهب لأول يوم في التدريب وتبدأ بالتمارين المختلفة يحدث جروح بسيطة في العضلات وتشققات تجعلك تشعر بألم شديد بعد عدة ساعات من التمارين وهو ما يطلق عليه الألم الأجل والمفاجأة أن الإصلاح الطبيعي للجسم لهذه الجروح هو ما يجعل العضلة تنمو وتكبر في الأساس يستمر هذا الألم لمدة يومين ويخف تدريجياً ثم تبدأ العضلات بالتعود على هذا النوع من الجروح.
هناك نوعان من التمارين الرياضية النوع الأول:
• تقوية للعضلات بزيادة التعداد لأوزان ليست ثقيلة جداً
النوع الثاني:
• تكبير وتضخم للعضلات بزيادة الأوزان في كل مرة مع تعداد أقل بعض المتدربين يفضلوا الدمج بين الأثنين حتى لا يتعود الجسم على نوع من التمارين عند الذهاب لأول مرة لصالات الجيم ينصح بعدم رفع أوزان أصلاً لأول أسبوع ولكن يكتفي بممارسة الرياضات الخفيفة مثل الضغط والعقلة وبعض التمارين السويدي الأخري بجانب تمارين البطن لأول أسبوع حتى لا يحدث جروح كبيرة في العضلات قد تفقدك العزيمة في المواصلة وتمنعك من متابعة نشاطك اليومي العادي لعدة أيام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق