أنواع مكملات البروتين

⛔ أنواع مكملات البروتين

⛔

أنواع مكملات البروتين كتير و ناس كتير بتتلخبط فيهم و ده شرح مبسط للفروقات بينهم 💪

1) Whey Protein Concentrate

و هو أكتر نوع منتشر و فيه و بيبقى فيه 25-899% منه واي بروتين (حسب نوع المنتج و الشركة) و الباقي لاكتوز (4-8%) و دهون و معادن

2)Whey Protein Isolate

هو Whey Protein Concentratee لكن بعد أن مر بمزيد من التصنيع الذي تمّ فيه إزالة الللاكتوز (الكاربوهيدرات) والدهون والمعادن، وفيه من 90-97% بروتين (بروتين أكثر)، وسعرات حرارية أقل،

3) Hydrolyzed Whey Protein

هو أسرع أنواع البروتين امتصاصا و هو عبارة عن الواي بروتين بعد تعريضه للحرارة او احماض و انزيمات معينة لتكسير البروتين و تحويله الى احماض امينية جاهزة للامتصاص سريعا. و هذا يزيد من سرعة هضمه في الجسم

4) CASEIN PROTEIN

بروتين بطيء الامتصاص بيغذي العضلات لمده طويله تصل إلي ٨٨ ساعات أو أكثر حسب المنتج و أفضل وقت له قبل النوم لمنع الهدم العضلي

5) EGG PROTEIN

يستخرج بروتين البيض من بياض البيض بعد فصله عن الصفار و تجفيفه و يعتبر بروتين البيض غنى جدا بالفيتامينات و المعادن و قليل جدا فى الكاربوهيدرات و الدهون و هو بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز

6) SOY PROTEIN

بروتين مصدره الصويا و معظم اللي بيستخدموه بيبقوا النباتيين اللي مش بيقدروا ياخدوا أنواع بروتين مصدرها مش نباتي

7) MILK PROTEIN ISOLATE

ده بيحتوي على بروتين بطيء و سريع عشان جزء منه يوصل بسرعة للعضلات و الجزء التاني يتهضم ببطء فيمنع الهدم العضلي

8) BEEF PROTEIN

هو بروتين مستخرج من اللحمة و فى الأغلب بيستخرج من الكبد البقرى و الجيلاتين و يضاف اليه BCAA و يكون منزوع الدهون.

9) PEA PROTEIN

بروتين البازلاء يستخرج من البازلاء و يعتبر من أنسب الأختيارات للأشخاص النباتيين و هو لا يحتوى على لاكتوز أو جلوتين و هو يعتبر بديل مناسب للأشخاص التى تعانى من حساسية اللاكتوز.

10) HEMP PROTEIN

بروتين القنب (نبات القنب الهندى) يستخرج هذا البروتين من بذور نبات القنب و هو يحتوى على ال 21 حمض أمينى و يعتبر مصدر بروتين كامل و بديل ممتاز للأشخاص النباتيين.

الأقسام:

تجنب هاته الأخطاء داخل صالات الجيم للمبتدئين

تجنب هاته الأخطاء داخل صالات الجيم للمبتدئين يكون الهدف من ممارسة التمارين الرياضية مختلفاً باختلاف التمرين نفسه، فالبعض يرغب في خسارة الوزن، بينما يريد آخرون بناء العضلات، أو المحافظة على جسم رياضي ولياقة بدنية عالية. ولكن بعض الرياضيين يقعون في أخطاء، قد تنتشر بين الأصدقاء في صالات الجيم، وإليك بعضاً من تلك الأخطاء التي عليك أن تتجنبها. - التمسك الجيد بدعائم الأجهزة: "الدعائم" المتواجدة بأجهزة التدريب أو المشي أو العجلة، هدفها هو ألا يفقد الممارس توازنه، والتي عادة تكون من الأمام أو على الجانبين، وإذا قمت بالإتكاء عليها، فهذا يعني أن الجهد ينتقل إلى اليدين، وبذلك يقل العبء على العضلات الأكثر أهمية ضمن هذه التدريبات. - المشي مع الأثقال: حمل الأثقال أثناء التمارين الرياضية، يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة، تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد. - السرعة في تنفيذ التمرين: السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم، وتزيد فرص حدوث الإصابات لاحقًا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين، يجب الحفاظ على التنفس أثن...

شعار الموقع لنسخة الدارك مود

Pages