النظام المثالي لبناء+نمو+ وتضخيم عضلي لي الجسم
*معظم لاعبي كمال
الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد
خطأ . يوجد معادلة اساسيا لنمو عضلي سليم : النمو العضلي = التمرين + التغذية +
الراحة التمرين:
ان الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي
يمكنك الحصول عليها و لذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاه التقدم فيها نسبيا .
التغذية: يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر البروتين و الكربوهيدرات و يجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي يستفاد منها .
الراحة: يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتناء التمرين النظام المثالي لنمو عضلي سليم العدد الثاني التمرين:
يعتبر انهاك العضلة
في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و المقصود بأنهائك العضلة هو
الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين .
و
لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان
يفيد الجسم خلال فترة الراحة. التغذية:
يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لأنه
مصدر من مصادر البروتين ذو فغاليه عالية . و عدم تناول صفار البيض تجنبا
للكوليسترول.
يعتبر بروتين البيض من انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية
الأساسية الذي يجب ان نمد بها اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية .
و
نلاحظ جميعا ان اي من المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الأسواق
تحتوي في مكوناتها علي بروتين البيض(Egg protéine)
. فيجب ان ناكل من اربع الي خمسة من بياض البيض علي الأقل(الحد الأدنى)
بعد ممارسة التمارين و لذلك لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي
تعتبر مصدر هام في عملية نمو العضلات و ايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي و
الجهاز العصبي المركزي بالطاقة .
الراحة: الاهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بإنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH .
النظام المثالي لنمو عضلي سليم العدد
الثالث التمرين: ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في
اداء التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل و الهموم قبل ممارسة التمارين .
لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة المزاجية غير متهيئة
للتمرين فأننا لم نستفيد بالتمارين .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق