كيف تحصل على ذراعان ضخمان وتكبير عضلات اليدين في أسرع وقت
*كيف تحصل
على ذراعان ضخمان وتكبير عضلات اليدين في أسرع وقت إن هذا هو الشغل
الشاغل لكثير من الناس ومن الشباب لا يتمنى ذراعين أضخم بالتأكيد لا أحد. ولكن
لندرب عضلات الذراع علينا في البداية أن نعرف ما هي. إن العضلات الرئيسية في
الذراع هي
1-الباي: وهي العضلة ذات الرأسين ومكانها في
القسم الأمامي العلوي والظاهرة للعيان أكثر من مقابلتها.
2-التراي: وهي العضلة ذات الثلاث رؤوس ومكانها
في القسم العلوي الخلفي.
3-الرست(الساعد):
وهي العضلة التي مكانها في القسم السفلي بين الباي والمعصم. نأتي إلى التدريب والتمارين:
*هناك
الكثير من الآراء لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من
الجسم كتدريب تراي مع الظهر والصدر مع الباي والساعد مع الأرجل. وهناك من يقول إنه
يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل. وكل الآراء تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت
تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة وفعالية أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً واستخدام
النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه. مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة والاستشفاء
حوالي يوم أو اثنين. المهم: اختر تمرينين لكل عضلة ضرب كل عضلة مرتين أسبوعياً أد
4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق