أهمية الماء للاعب كمال الأجسام وللريجيم دايت
.
.
.
.
.
.
ما مدى أهمية المياه في الدايت او الحميه الغذائية للإنسان وللاعب كمال الاجسام واللياقة البدنية؟
.
المياه هي واحدة من أكثر المواد وفرة وهامة في الجسم، ما يجعل منها 55-755٪ من وزن الجسم الإجمالية. حتى الطعام الذي نتناوله فيه حوالي 70٪ من الماء.
.
عندما لا نحصل على ما يكفينا من الماء، تدريجيا ينزل 100 في المئة من الماء بالجسم ويجعلك مريضا وإذا انخفض او خسارة 20 في المئة من الماء فالنتيجة هي الموت بلا محاله، ببساطه تستطيع العيش من غير غذاء لأسابيع ولكن لا يمكنك الامتناع والعيش لأيام من غير ماء.
.
إذا كنت تتبع نظام غذائي فمن المهم شرب الماء حتى يتمكن الكبد يساعد في عمليه الايض و خساره الدهون يمكننا القول أيضا القول بأن الماء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه ببساطه يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي أقل عرضة لتناول الطعام.
.
في عالم اللياقة البدنية و كمال الأجسام كلما زادت نسبة الماء بداخل العضلات, كلما عملت على نحو أفضل فالمزيد من المياه في العضلات يعني زيادة قوة وحجم العضلة فوجود مخزون مياه كافي بها يسمح على الحفاظ و توازن النيتروجين ويشكل الماء بشكل مباشر في نمو العضلات تماما مثل النباتات, فعضلاتنا تحتاج الى الماء لتنمو. تنصح منظمة الـ ISSA بشرب حوالي 8 الى 12 كوب ماء يوميا او ما يعادل 2 الى 3 لتر باليوم.
.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون حوالي 88 أكواب من الماء يوميا هم اقل عرضة للمعاناة من:
• سرطان القولون
• سرطان المسالك البولية
• الحجر البولية المرض
• اضطرابات الغدة اللعابية
.
والماء يحمل ايضا العديد من المزايا الأخرى:
شرب الكثير من الماء يساعد في تخفيف الصداع. بعض من الأكثر شيوعا هي الصداع بسبب الجفاف وسوف تساعد على الحفاظ على الترطيب المناسب المفاصل والعضلات لذلك كنت مشحم أقل عرضة للتشنج أو التواء.
.
مياه الشرب يحسن حيوية بشرتك. سوف تبدو أصغر سنا وتصبح بشرتك أكثر صحة.
.
مياه الشرب تنظم درجة حرارة الجسم ويساعد على تغذية العضلات.
الماء يساعد أيضا في طرد السموم والفضلات من الجسم.
.
نصيحتنا لك هو وقت التمرين اشرب في وقت الراحة بين الجولات رشفات بسيطة ولا تعطش نفسك أبدا وليكن الماء بين الدافئ والبارد ولا تخف إذا رأيت أنك شربت عبوة ماء لتر ونصف لا تهلع فانه لشيء طبيعي.
في نهاية المقالة نحب التنويه على كثرة فوائد للماء للجسم بشكل عام والعضلات تحديدا فمثلا لا نكثر من الشرب أكثر من اللازم لأنه يقلل من محتوى صوديوم الدم، اسكت جوعك بالماء احيانا واجعل قنينة ماء معك اينما ذهبت.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق